Voici la vidéo :
Toute stratégie pour perdre du poids fonctionne, à court terme.
Ce n’est pas vraiment ce que nous voulons, n’est-ce pas ?
Après toutes mes années de formations, de recherche, d’observations personnelles et ayant déjà aidé plus de 6.000 personnes à changer, me voici aujourd’hui pour vous montrer quel serait la façon dont je me nourrirais si j’avais plus de 20kg à perdre et j’espère fortement que cette video vous sera utile 🤗
Si vous souhaitez m’aider à faire passer ce message de l’avant, partagez cette video ! Cela m’aide énormément ☺️
Je vous embrasse fort 😘
Transcription complète :
Aujourd’hui je viens pour vous dire ce que mangerais si j’avais 20kg à perdre
D’ailleurs c’est bien ce que j’ai perdu… 24 kg en tout, sans les reprendre et cela depuis 9 ans ! 9 ans sans le redouté effet yoyo !
Ça a l’air d’être trop beau pour être vrai ?
Et si je vous disais que cela est plus que ce que vous imaginez ?
Si vous vous intéressé à ce genre de sujet, je vous invite à me laisser votre like et commençons tout de suite 🙂
Bonjour à vous, 158 mille personnes incroyables qui me suivent, comment allez-vous ?
Pour ceux qui ne me connaissent pas encore je suis Renata…
Je commence donc cette vidéo en vous disant quelque chose de très important que j’ai appris dans ces 9 années de recherche et d’expérience personnelle et professionnelle :
Vous n’êtes pas en train de prendre du poids parce que vous mangez trop !
Vous n’êtes pas en train de prendre du poids parce que vous mangez trop vous mangez trop parce que vous êtes en train de prendre poids
Le gain de poids est une dysfonction énergétique caractérisée par une faible production d’énergie par le corps et une tendance plus grande à stocker cette énergie sous forme de graisse corporelle à la place de l’utiliser.
Et c’est justement pour cela que nous pouvons voir des personnes qui prennent du poids alors qu’elles ne mangent pas beaucoup..
Cela laisse bien clair que le problème de la prise de poids n’est pas simplement les calories…
et voici ce qui ne vous donnera pas de résultats :
1 – compter les calories
2 – faire beaucoup de cardio de longue durée alors que vous n’en avez pas la moindre envie
3 – éliminer des groupes entiers de macro nutriments comme les protéines animales, les glucides, les gras, faire trop de jeûne intermittent etc
Ces intervention peuvent effectivement donner des bons résultats de perte de poids dans le court terme, mais à long terme, cela va vous faire échouer
et cela parce que ces interventions ne s’attaquent pas à la cause du problème et si vous me connaissez déjà vous savez que ce qui compte est un choix intelligent de ce que vous décidez de consommer et non pas les quantités que vous consommez.
Avant de vous montrer quels aliments je mangerai au quotidien pour perdre 20kg, j’ai besoin de vous montrer les 3 choses qui entravent notre métabolisme que nous avons besoin de débloquer de sorte à perdre du poids sainement
1 – l’inflammation dans corps – l’inflammation dans votre corps va bloquer la combustion de graisse et empêcher le corps d’utiliser l’énergie disponible
2 – une production d’endotoxines dans les intestins – cela va bloquer également l’utilisation d’énergie dans votre corps et en dernier
3 – les carences nutritionnelles que vous pouvez avoir
En résumée, la solution est de changer ce que vous mangez et non pas de diminuer les quantités que vous ingérez
Ayant dit tout ça, voici comment je mangerais si j’avais 20kg à perdre et ça ne pourrait pas être plus simple, regardez :
Protéines d’origine animale maigres de préférence d’animaux herbivores comme le boeuf, l’agneaux, les gibiers – du poisson, des fruits de mer, des volailles, des oeufs -> car ces protéines nourrissent notre corps et elles sont richissimes en micro nutriments essentiels, cequi comble toute carence possible et nous donnent beaucoup de satiété
Légumes de digestion facile -> ne pas rendre difficile la digestion avec des anti nutriments ou trop de fibres ->
le but du jeu est de rendre notre intestin capable de fonctionner mieux et ainsi utiliser les graisses déjà stockées en tant qu’énergie, cela a un niveau mitochondrial
Gras ajouté -> huile d’olive extra vierge, beurre, ghee, gras animal, huile de coco – ne pas en avoir peur sans pour autant en manger une tonne
Un fruit de votre préférence… et oui, je suis là en train de vous conseiller de manger un fruit que vous aimez bien en guise de dessert –
les fruits ne contiennent pas d’anti nutriments mais certains peuvent donner plus de gaz que d’autres, tout dépend donc de chaque individu…
consommer un fruit va abaisser les hormones adaptatives du stress, ce qui vous permettra de perdre plus de gras – en évitant l’augmentation du stress qui vous empêche de perdre du gras
(ces hormones adaptatives comme l’adrénaline, les catécholamines, le glucagon, le cortisol) – dans ce contexte, consommer un fruit vous aidera dans votre perte de poids – voyons toujours les choses sur le long terme !
Si vous me posiez la question de comment perdre 20kg il y a quelques années, je vous aurais sûrement conseillé de simplement éviter les glucides et que tout irait bien, donc, pas trop de fruits – mais les choses évoluent, n’est-ce pas ?
C’est toujours essentiel de prendre les choses dans leurs contextes et de ne jamais nier le fait que chaque individu est différent de l’autre -> c’est à dire de ne pas s’attendre à que toute stratégie fonctionne de la même façon pour tout le monde !
Mais alors, cette stratégie low carb n’est pas bonne pour la perte de poids ?
Bien sûr que oui, je suis une enthousiaste d’une alimentation faible en glucides, je suis même doublement certifié en alimentation faible en glucides par le Noakes institut et membre de la nutrition network
Maaaaais, cette stratégie ne convient pas à tout le monde et n’est pas non plus la seule solution pour perdre du poids définitivement. C’est une stratégie seulement.
Manger faible en glucides est une bonne stratégie pour la perte de poids mais je ne pense pas qu’elle doit être transformé en style de vie…
Depuis 2016 j’accompagne des personnes qui souhaitent perdre du poids et j’ai deux programmes de perte de poids et dans les deux, je conseille une ingestion plus importante de glucides après la première phase de perte de poids, pourquoi ?
Parce que consommer certains glucides, selon nos objectifs et état de santé peut nous permettre de perdre du poids plus facilement pour 3 raisons :
1 – cela abaisse notre stress (donc nous dormons mieux, nous sommes plus calmes et nous avons tendance à être moins anxieux)
2 – cela nous aide à régulariser la fonction thyroïdienne (la thyroïde étant un élément clé dans la perte de poids)
3 – Cela nous fait tenir plus longtemps dans une alimentation saine, sans souffrir
Je pense fortement que toute stratégie peut être positive mais elle doit avoir une date de début et une date de fin, et ensuite, nous créer une façon de nous nourrir qui nous convienne – sans éliminations trop sévères
Si le but du jeu est de transformer notre vie, notre santé et notre forme physique, nous devons nous construire un style de vie qui soit tenable.
Plus important qu’éviter certains macronutriments est de bien choisir les bons aliments dans chaque groupe de macro nutriments et tout ira bien.
Les fruits, dans ce contexte que je vous ai présenté pourront effectivement vous aider à aller plus loin, sans que vous vous sentiez frustré car vous avez un goût sucré dans votre alimentation quotidiennement. Pour beaucoup ceci compte énormément.
Bien entendu qu’il y a des nombreuses stratégies, façon de faire, des ajustements que nous pourrions faire dans notre alimentation de sorte à augmenter les résultats, et cela change, comme je vous disais selon chaque individu – mais je voulais bien simplifier l’information dans cette vidéo
et vous montrer cette façon simple que personnellement j’utiliserai si j’avais 20kg à perdre
Cette façon de vous alimenter attaque directement les 3 choses qui bloquent votre métabolisme en même temps,
en aidant votre corps à donc utiliser l’énergie qu’il a déjà stocké en lui sous forme de graisse 90% de votre amincissement vient de votre alimentation.
Si vous voulez plus d’exemples d’aliments, je vous laisserai dans la description de cette vidéo le lien de la vidéo sur l’alimentation forte pour que vous puissiez mieux comprendre cette philosophie alimentaire basé sur la science
et quand vous améliorez votre alimentation, en donnant la priorité à la qualité de ce que vous mangez plutôt que sur les quantités – et cela veut dire quand vous mangez à votre faim, sans jamais vous affamer, vous avez ce genre de résultats :
Si vous avez aimé la vidéo, n’oubliez pas de la liker, de laisser un commentaire ci-dessous si vous avez des questions et de vous abonner.
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