Voici la Vidéo :
Voici la Transcription Complète :
C’est parti, vous avez 20 ans, 30, 40, 50 ou peut-être plus de 60 ans et vous voulez savoir exactement et de manière concluante comment votre âge affecte votre métabolisme et aussi votre dépense calorique totale quotidienne et par conséquent la facilité avec laquelle vous gagnez et perdez du poids, n’est-ce pas ?
C’est exactement ce que je vais vous dire dans cette vidéo aujourd’hui en fonction des plus robustes et des plus récentes preuves scientifiques disponibles.
Donc, si ce genre de sujet vous intéresse, vous pouvez déjà laisser un pouce en l’air pour m’aider et démarrons tout de suite cette vidéo.
Je suis Renata Barcelos, je suis une chercheuse assidue dans le domaine de la nutrition depuis 2015.
J’ai aidé des milliers de personnes avec mes programmes de perte de poids et maintenant, je suis ici pour vous aider à perdre du poids pour de bon,
construire un corps qui vous fasse sourire devant le miroir, tout en gagnant de la santé et en réactivant votre métabolisme.
Tout ce que je dis ici est basé sur la science et sans blabla.
Pour commencer, je dois vous avouer que cela m’attriste de recevoir des messages de personnes qui disent qu’elles ne peuvent pas perdre du poids en raison de leur âge,
que certaines personnes de 30 ans, d’autres de 40 ans et d’autres de 50, même 60 ans me disent la même chose, est-ce que je peux perdre du poids à cet âge ?
Et je vais vous dire qu’il y a une bonne et une mauvaise nouvelle
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez le faire, vous pouvez perdre du poids plus facilement et mieux à 50 ans qu’à 20 ans en fait, si vous savez quoi faire, et je vais vous expliquer comment faire tout de suite.
La mauvaise nouvelle, c’est que vous pouvez ralentir votre métabolisme et rendre énormément difficile votre perte de poids même en ayant 20 ans.
Alors allons y, je vais vous montrer le pourquoi de ces choses pour que vous puissiez sortir d’ici avec un avantage compétitif (qui sont ces connaissances)
et comme base pour cette vidéo d’aujourd’hui, je vais utiliser cette robuste et bonne étude qui a été publiée en 2021 dans la revue Science, qui a étudié précisément comment le métabolisme se comporte au fil des étapes de la vie
Et cette étude a analysé et évalué les données de 6 421 personnes âgées de 8 à 95 ans, hommes et femmes de différentes classes sociales et de 29 pays différents.
Avant de parler de la dépense calorique quotidienne et de la vitesse métabolique, il est intéressant de noter que 83% de la variation de la dépense calorique quotidienne s’est produite en raison de la variation de la quantité de masse musculaire de ces personnes.
Nous savions déjà que la masse musculaire, qui est un tissu métaboliquement actif, nécessite des calories simplement en existant, même au repos, même lorsqu’elle n’est pas utilisé.
83% de la variation du métabolisme de la quantité de calories dépensés pendant la journée à travers les âges est due à cette variation en quantité de masse musculaire.
Le graphique montre la quantité totale de calories dépensées par jour en fonction de la quantité de masse musculaire que les personnes ont.
Plus on se déplace vers la droite sur le graphique, plus la masse musculaire est élevée et plus le corps brûle de calories.
Les personnes adultes, par exemple, peuvent avoir peu ou beaucoup de masse musculaire, et la quantité de calories dépensées par jour suit la quantité de masse musculaire.
Il existe plusieurs raisons de maintenir une masse musculaire active, indépendamment de l’âge et celle-ci est seulement l’une d’entre elles.
Je vais vous montrer maintenant comment votre métabolisme, (sa vitesse) varie au long des étapes de la vie – et ceci vous apportera de la clarté en ce qui concerne vos capacités à prendre ou à perdre du poids
Allons donc voir comment se comporte votre métabolisme de votre naissance jusqu’à à un âge plus avancé
L’étude montre que le métabolisme, ou la quantité de calories dépensées par jour, augmente rapidement chez les nouveau-nés jusqu’à 46% au-dessus des valeurs adultes à l’âge d’un an, puis ralentit pendant l’enfance et l’adolescence pour atteindre des valeurs similaires à celles des adultes à 20 ans
Les valeurs restent stables pendant la phase adulte de 20 à 60 ans, y compris pendant la grossesse, et diminuent chez les personnes âgées de plus de 60 ans.
C’est-à-dire que le métabolisme (la quantité que votre corps dépense de calories) reste stable de 20 à 60 ans, indépendamment du sexe
Avez-vous apprécié cette nouvelle ?
Il y en a encore plus et je vais vous partager les conclusions
La conclusion est que pour avoir un avantage compétitif en matière de nutrition, de perte de poids et de forme physique,
Il est important de s’abonner à cette chaîne pour être sûr de ne jamais rater des vidéos utiles. Je suis là toutes les semaines pour voir ce que la science montre et pour en partager ici pour que vous ayez assez de connaissances pour prendre des meilleures décisions en ce qui concerne votre perte de poids.
Après 60 ans, votre métabolisme commence réellement à décliner à un taux de 0,7% par an, ils disent que les personnes de plus de 90 ans ont en moyenne un métabolisme 26%plus lent que les personnes d’âge moyen
Il est intéressant de voir qu’après 90 ans, nous avons cette différence, mais de 20 à 60 ans, il n’y a aucune différence, le métabolisme est basal, c’est-à-dire qu’il y a beaucoup de gens qui n’ont plus d’excuses maintenant.
Mais vous comprendrez bientôt pourquoi c’est une bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle, qui se trouve cachée entre guillemets dans l’étude que j’ai trouvée pour vous, est la suivante :
il y a une variation considérable du métabolisme entre les individus, avec un total calorique quotidien variant de plus de 20% même en ajustant pour la masse musculaire, le poids, le sexe et l’âge
Quel que soit l’âge, il existe une variation du métabolisme ou du total calorique dépensé jusqu’à 20% entre les individus de la même tranche d’âge.
C’est-à-dire qu’une personne de 30 ans brûle une quantité normale de calories et une autre personne du même âge qui brûle 20% de moins, avec un métabolisme 20% plus ralenti, avec le même âge.
C’est ce dont j’ai beaucoup parlé récemment et je continuerai à en parler, comment vous pouvez (malheureusement) entraîner votre métabolisme à tourner plus lentement, indépendamment de l’âge,
et comment la solution est de réactiver ce métabolisme pour recommencer à brûler des calories normalement et faciliter votre perte de poids.
Je vous recommande de regarder une vidéo après celle-ci intitulée « Comment maigrir pour de bon en 2023 » où je parle également un peu de cela. Je vous laisse le lien dans la description ci-dessous
Alors, voilà les conclusions :
il n’y a aucune raison concrète et palpable de vous inquiéter de votre âge pour votre incapacité ou difficulté à perdre du poids.
Malheureusement ou heureusement, les preuves ne le montrent pas
D’un côté, vous n’avez plus d’excuse d’âge pour perdre du poids, car avec un âge plus avancé, cela peut être plus difficile en raison d’autres facteurs.
Oui, d’autres facteurs, mais pas votre métabolisme, votre corps, votre métabolisme et votre organisme sont 100% capables de perdre du poids à n’importe quel âge, (nous le voyons clairement).
Donc, de 20 à 60 ans, gardez à l’esprit que les preuves montrent qu’il n’y a pas de variation significative dans la vitesse de votre métabolisme, mais les preuves montrent également qu’il peut y avoir une variation de 20% en moyenne chez des personnes de même âge.
Il est donc possible de ralentir votre métabolisme en raison de votre mode de vie ou de votre alimentation et il est également possible de réactiver votre métabolisme et de brûler plus que la moyenne et cela influencera évidemment directement votre capacité à prendre du poids et bien sûr à perdre du poids et à mincir.
L’âge n’est pas sous votre contrôle, mais votre mode de vie est 100% sous votre contrôle et c’est une excellente nouvelle.
Un autre point que je veux souligner ici est la question de la masse musculaire. Plus nous avons de masse musculaire, non seulement en quantité, mais aussi en masse musculaire saine et active, cela va impacter positivement la dépense calorique, ce qui compliquera la prise de poids et favorisera la perte de poids.
Cependant, n’oubliez pas que au moins 90% de la perte de poids viennent de l’alimentation. C’est le point crucial !
Lorsque vous suivez une alimentation saine et forte, correctement, indépendamment de votre âge, vous voyez des choses incroyables, comme aujourd’hui ici que a envoyée, elle nous dit.
Au début, je pensais que ce n’était pas possible de redevenir mince après tant de régimes que j’ai essayés, mais j’ai connu le code et j’aimerais le voir. Je n’ai qu’à remercier du fond du cœur, je suis très heureuse de sentir et de voir que j’ai perdu 11 kg en deux mois. Maintenant, mes vêtements me vont, merci pour tout.
Merci de m’avoir envoyé ce témoignage et félicitations pour ces résultats.
Alors, ne laissez pas l’âge être une excuse pour vous. Vous devez simplement modifier votre mode de vie et cela est à 100% sous votre contrôle.
Vous pouvez commencer de manière stratégique en améliorant votre alimentation et en commençant à jouer avec votre corps et non plus contre lui lors de la perte de poids.
OK et maintenant vous avez une excuse en moins pour atteindre votre objectif.
Si vous voulez mon aide je vous invite à nous rejoindre dans mon programme de perte de poids optimisé code maigrir définitivement
N’oubliez pas aussi de regardez les vidéos que j’ai suggérées ainsi que les autres vidéos de ma chaine ici et n’oubliez pas de me dire ici si cette vidéo vous a plu. A la semaine prochaine, ciao
Référence :
1 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/
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