Voici la version Podcast :
La Vidéo :
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Personnes saines, sur demande, j’ai créé cette vidéo vous donnant des super conseils sur la façon de perdre du poids à nouveau après avoir échoué plusieurs fois après des régimes amaigrissants.
Perdre du poids correctement et sainement une bonne fois pour toutes commence dans l’esprit, je vous propose donc une nouvelle façon de voir vos échecs dans les régimes et de vous assurer qu’à partir de maintenant vous perdrez le poids que vous voulez sans plus avoir des effets yoyo !
Si vous voulez des conseils pour réussir votre prochaine tentative de perte de poids, si vous voulez perdre du poids pour de bon et éviter d’échouer, regardez la vidéo !
Partagez la vidéo !
Elle peut être utile pour d’autres aussi ?
Je vous souhaite une belle journée et un excellent week-end !
Je vous embrasse,
Renata
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Voici la Transcription Complète :
Personnes saines, je suis ici aujourd’hui pour vous dire comment vous pouvez reprendre votre diète et perdre à nouveau du poids, après avoir tout abandonné
si ce genre d’informations vous intéresse, je vous invite déjà à me laisser votre like pour me motiver à continuer à faire des vidéos
et passons au générique pour que je vous raconte tout ce que je vous ai préparé
Bonjour les personnes saines, comment ça va ?
Je suis Renata Barcelos, étudieuse de la science nutritionnelle depuis 2014,
et je suis la fondatrice de maigrir définitivement et la responsable du code maigrir définitivement en France
mais le plus important est que je suis ici avec vous, toutes les semaines, pour vous dire les vérités que personne ne vous dit à propos de la perte de poids, la santé et un style de vie sain
le tout de façon claire et directe, basé sur le meilleur de la science nutritionnelle
et aujourd’hui je veux vous aider en vous donnant un pas-à-pas de 6 étapes pour vous aider à reprendre votre diète après avoir échoué
et vous certifier que cette fois-ci, en la reprenant, que vous récoltiez les résultats souhaités
C’est très frustrant d’échouer ! Nous nous faisons des idées, nous nous fixons des objectifs et puis, ça ne marche pas…
on sort de la ligne, on échoue et on est frustré…
nous doutons de notre capacité, nous doutons de notre motivation, nous doutons que nous puissions recommencer… et cela est tout à fait compréhensible !
Eh bien, ce que je vais vous proposer en premier est que je vous invite à voir votre échec d’une autre façon
par exemple, vous aviez commencé une diète, vous avez perdu du poids,
puis vous avez tout lâché, repris les mauvaises habitudes (reprennant tout le poids perdu ou presque)
normalement nous voyons cette faille, (cet échec) non pas comme un échec de la diète elle-même, vous le savez très bien
nous la prenons comme notre faille, nous en tant qu’être humain, notre échec… non pas la diète, mais nous !
Nous sommes la faille, c’est pour cela que ça n’a pas marché !
C’est dans la nature humaine, la majorité des personnes voient l’échec comme une faille personnelle
et non pas de la façon dont nous devrions la prendre : vous avez échoué, (cette fois là), avec ce qui vous avez essayé de faire
et non pas que vous êtes faible, pas motivé, pas assez… que vous soyez un échec : votre vision de vous-même sera très négative
vous pouvez vous sentir déprimé et vous en vouloir énormément.
Ne voyez pas la chose avec cette optique !
Vous devez prendre cet échec comme une piste… une piste de que quelque chose, (dans ce que vous faisiez), qui vous a mené à échouer
Peut-être que vous n’aviez pas encore tous les détails nécessaires alignés, pour atteindre votre objectif lors de cette tentative
et que cela vous a mené à un échec !
Cet échec a été une situation – c’est quelque chose de spécifique qui est arrivé à un moment précis !
Cela ne veut pas dire que vous êtes un échec, que vous ne pouvez pas atteindre ce que vous souhaitez ou que vous n’êtes pas assez bon,
ce qui a échoué a été cette tentative, (à ce moment précis), de ce que vous viviez à ce moment,
toutes les circonstances qui ont contribué au fait que vous n’avez pas pu faire ce que vous souhaitiez !
C’est la tentative de changer qui n’a pas fonctionné et non pas vous en entier
Je vous invite à voir la situation de façon bien analytique, cette différence dont je vous parle, fait toute la différence
Eh bien, nous le savons tous, d’une façon au d’une autre, consciemment ou pas..
mais en règle générale, tout le monde sait que tout échec est une sorte d’apprentissage !
Bien sûr, si je pouvais, je ne choisirais pas d’échouer pour apprendre,
je préférerais apprendre en ayant du succès dans ce que je choisi de faire
mais chaque faille, chaque échec, vient pour nous apprendre quelque chose
A chaque fois que nous n’obtenons pas ce que nous voulions, peu importe si c’était lors de la dernière diète que nous avons essayé (ou toute autre chose dans la vie)
il y a toujours quelque chose d’intéressant que nous pouvons apprendre sur nous même – si vous vous laissez l’opportunité de le voir
Donc, un échec n’est jamais inutile : vous avez sûrement appris quelque chose suite à l’échec
Et si vous évitez de vous prendre (vous-même) comme échec, vous pouvez (d’une façon bien plus effective),
identifier ce qui a contribué à cet échec, tout en vous donnant de l’expérience pour vos prochains essais.
Voici une phrase mytique : “peu importe à quel point le passé a été difficile, vous pouvez toujours recommencer encore”
Et cela est vrai, peu importe combien d’échecs vous avez eu… si vous avez essayé des diètes 10 ou 15 fois sans réussir..
c’est très important les personnes saines, cela ne veut pas dire que vous êtes un échec
Cela veut simplement dire que vous avez essayé 10 ou 15 choses qui n’ont pas fonctionné, ok ?
C’est bien différent, nous sommes d’accord ?
La preuve concrète que vous n’êtes pas un échec est que vous avez essayé 10 ou 15 fois !
Si vous étiez un échec, en tant qu’être humain, vous vous seriez arrêté suite au premier échec
vous vous seriez persuadé d’être un échec, (un bon à rien) et vous n’aurez pas essayé une deuxième fois
Mais vous n’avez pas fait ça, n’est ce pas ?
Si vous avez essayé 5, 10, 15 fois, vous n’êtes pas un échec, bien au contraire
vous êtes encore en train de chercher une solution, et ce ne sont que ceux qui cherchent qui réussissent à arriver là où ils le souhaitent
c’est assez improbable, d’ailleurs, de réussir du premier coup… c’est une suite d’échecs qui nous permet d’affiner nos stratégies et objectifs pour pouvoir finalement réussir !
Un exemple qui illustre cela très bien sont les vidéos que nous voyons sur les réseaux sociaux avec des athlètes olympiques…
des athlètes qui essayent depuis les jeux olympiques de 2000 ou 2004 d’obtenir une médaille…
et qui étaient éliminés, qui ne pouvaient même pas finir la course/présentation etc
et qui n’ont rien lâché… jusqu’à ce que des années plus tard, ils arrivent en haut du podium !
Et voici donc les 6 conseils que j’ai préparés pour vous, pour que vous puissiez recommencer mais cette fois-ci – de la bonne façon, de sorte à augmenter vos chances de succès !
et cela pour une diète ou peu importe ce que vous choisissez de faire
(je vais vous dire d’ici peu quelle est la décision que vous devez prendre après ces 6 conseils, ok ?)
1# Analyser rationnellement la tentative précédente et en tirer des leçons
Qu’est-ce qui a bloqué votre progression ? Quel a été l’effet déclencheur de cet échec ?
Par exemple, vous avez choisi de ne plus prendre le petit déjeuner pour essayer de perdre du poids…
mais voilà, vous êtes quelqu’un qui se réveille toujours affamé, depuis toujours.
C’est votre repas préféré et vous l’adorez…
puis, vous suivez une diète où vous supprimez le petit déjeuner : eh bien, vous savez que cela vous sera très difficile
cela va au complet opposé de votre façon de fonctionner…
y-aurait-il peut-être une autre façon de faire pour atteindre votre objectif
sans pour autant changer quelque chose que vous valorisez beaucoup comme le petit déjeuner ?
Ce n’est qu’un exemple, ok ? C’est une invitation à voir analytiquement la situation et identifier ce que vous pensez être la raison pour laquelle vous avez échoué
Quelle nouvelle habitude a été extrêmement difficile pour vous d’adopter ?
C’est important d’identifier ce qui a été l’élément déclencheur de sorte à l’éviter, le contourner – voire même l’éliminer la prochaine fois
Et le deuxième est de choisir une nouvelle alternative (pour perdre du poids ou tout autre chose que vous souhaitez accomplir)
en utilisant ce que vous venez d’apprendre avec votre dernier échec
Donc, vous choisissez ce que vous voulez accomplir et mettez en pratique ce que vous avez appris, sans vous mettre encore dans une situation difficile
évitez de vous retrouver dans la même situation (où vous allez certainement rencontrer les mêmes difficultés et avoir les mêmes résultats qu’avant)
Donc, choisissez votre nouvelle façon de faire en vous vous servant de ce qui n’a pas fonctionné lors du dernier échec
Et ces deux premiers conseils, demandent un exercice analytique, rationnel, pour voir ce qui bloque et apprendre avec ces erreurs
Le troisième est plutôt lié à l’émotionnel et c’est de 3# Décider la raison pour laquelle vous souhaitez recommencer et quels objectifs vous voulez atteindre
Pourquoi est-il important pour vous de recommencer et ne rien lâcher ?
Pourquoi est-il important pour vous d’atteindre vos objectifs ?
Pourquoi perdre les 10 kilos que vous avez en trop (ou 5kg ou 20kg) ?
Pourquoi voulez-vous être plus sain ?
Pourquoi (émotionnellement parlant) vos objectifs sont importants pour vous ?
Vous devez vous connecter (émotionnellement parlant) sur ce que vous souhaitez vraiment avoir, principalement quand vous êtes sur le point de recommencer
Car cette envie, ce besoin d’atteindre vos objectifs est ce qui va vous booster à continuer de l’avant
principalement au début, car à chaque démarrage, (de tout changement), c’est le moment où il y a plus d’épreuves, où tout est un peu plus difficile
Donc, vous identifiez analytiquement ce qui n’a pas fonctionné (qui est le conseil numéro 1),
vous choisissez une nouvelle stratégie en utilisant ce que vous avez appris la fois d’avant (conseil numéro 2)
puis, vous vous connectez émotionnellement avec votre objectif (qui est le troisième conseil)
Il faut vraiment savoir pourquoi vous voulez recommencer et pourquoi vous pensez mériter de réussir !
Et prendre cela comme combustible pour vous booster à y arriver 🙂
Le quatrième est 4# Etablir des objectifs intermédiaires tout au long du chemin
Ne pensez pas seulement à votre objectif final :
“ah, je veux faire une diète pendant 2 mois pour perdre 15kg” !
Ok, c’est bien de savoir ce que vous voulez mais ne pensez pas qu’à ça…
Divisez votre objectif final en petits objectifs…
Vous devez savoir quel chemin prendre, divisez vos objectifs en plus petits objectifs !
Mais pourquoi ?
Parce qu’en le divisant en objectifs plus petits, vous serez plus content
je vous explique : au lieu de vous focaliser seulement sur le poids final
Déterminez que : ah, je veux perdre x kilos par semaine… perdre des centimètres etc
Des objectifs plus petits et réalisables vont vous motiver à continuer de l’avant
C’est moins impressionnant et cela nous donne l’impression d’être plus tangible, plus atteignables, tout simplement.
Si vous commencez une diète, une détox ou tout ce que vous souhaitez faire, qui dure 4 semaines… ne pensez pas à cela comme 4 semaines
concentrez-vous d’abord sur la première semaine et ainsi de suite
N’hésitez pas à prendre un calendrier, un journal de progression, une feuille sur la porte de votre frigo.
Prenez semaine par semaine… à la fin de chaque jour ou semaine, marquez comme conclu
Cette aide visuel vous sera très positive !
Jours 1 = check, jour deux = check et ainsi de suite
et pas seulement le faire à la fin de cette intervention !
Cette façon de faire vous laissera, (visuellement), au courant de comment cela se passe pour vous, vous serez engagé avec l’exécution de votre stratégie
Créez des plus petits objectif tout au long du chemin vers votre objectif final –
il y a un pouvoir subliminal psychologique sur le fait de marquer un check; un “conclu” chaque jour
Je l’applique tous les jours à la maison : j’ai moi-même une liste pour tout ce que j’ai à faire…
je le fais tous les jours, même pour les tâches les plus simples… par exemple : répondre aux mails reçus hier, faire tel ou tel modification sur le blog
Quel plaisir de railler une tâche exécutée ! Cela vous donne une vraie notion de ce que vous avez à faire, de ce que vous avez accompli
Utilisez ce super pouvoir ! Créez de nombreux objectifs dans votre quotidien avec pour but, de le railler et le marquer comme conclu
Ainsi vous vous habituez à organiser vos petits objectifs pour que vous atteignez le but ultime
C’est une habitude que vous pouvez renforcer au quotidien et qui vous sera extrêmement positive
Essayez-la, vous allez me remercier 🙂
Et le 5# est : N’oubliez pas que vous n’êtes pas un robot
(vous pouvez ressembler à un robot, marcher ou même agir comme un robot… mais non, vous n’en êtes pas un !
et rien n’a besoin d’être tout ou rien
Vous n’êtes pas une machine et vous n’avez pas besoin d’être parfait et faire tout à 100%
Vous êtes un être humain et vous êtes intrinsèquement faillible
vous commettez des failles, vous n’êtes pas parfait ! Et vous savez quoi ? C’est ok ! Et vous devez le comprendre !
Certains essayent d’être comme des robots et d’être engagés à 100% avec tout
tout ou rien ! Et puis, comme ils ne sont pas des robots, mais des humains,
ils échouent et se frustrent pour rien !
Voyons, si vous commencez une diète et que vous n’êtes pas supposé boire du vin pendant un mois entier, par exemple…
très bien, c’est vraiment bien si vous pouvez tenir le mois entier sans boire
mais si, finalement, “ah, ce n’était pas prévu, mais j’ai eu une soirée et j’ai fini par prendre un verre pour trinquer…”
puis, “ah non, mais ce n’est pas possible, j’ai échoué, je vais devoir tout recommencer cette diète sans vin…”
Personnes saines, utilisons notre bon sens : rien n’est 100% ! Et ces occasions là arrivent !
Ce serait fantastique si vous aviez pu rester le mois entier sans boire du vin
mais comprenez que cette exception (qui était hors de votre contrôle) ne peut pas être responsable pour mettre à terre tout ce que vous aviez déjà fait
Donc, sortir de la ligne ponctuellement est normal… Regardez la situation, apprenez avec elle et allez de l’avant !
Ce n’est pas parce que vous avez fait une chose de mauvais que vous devriez tout arrêter et procrastiner votre changement
C’est très important, vous n’êtes pas un robot, vous êtes un humain ! Vous allez commettre des erreurs !
Continuez de l’avant, ne laissez pas ces petites choses vous retenir !
avant de continuer, je voulais juste vous inviter à vous abonner à cette chaîne maintenant si vous ne l’êtes pas encore
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Et le dernier est que vous devez être votre propre coach
Je m’explique : quand vous serez allongé sur le canapé sans savoir quoi faire et sans envie de faire grand chose
dites-vous : “mais eh, lèves-toi de là ! Va faire un tour, va faire ce que tu as à faire et tu vas te sentir beaucoup mieux !
tu sais que si tu restes là et que tu ne fais rien, tu vas être frustré après !”
Ces conversations que nous avons avec nous mêmes sont très importantes – et vous devez donc être votre coach personnel
donc, si vous dites :”ah, je sais que c’est lundi, je ne suis pas sensé manger une pâtisserie mais ah, j’ai eu une journée difficile…”
et là, votre coach arrive : “mais qu’est-ce que tu fais là ? Tu sais très bien que si tu choisis (car c’est un choix) de manger cette pâtisserie, tu vas te sentir horrible ! Pourquoi veux-tu te saboter ?”
Je suis sûre que si vous décidez de devenir votre propre coach et être attentif à ce qui vous arrive,
vous augmenterez énormément vos chances de réussir dans n’importe quel projet que vous décidez de démarrer !
Ok, mais pour finir, il y a un choix très important que vous devez faire quand vous décidez de recommencer
Le premier est que, en parlant de diètes (qui est le sujet principal de cette vidéo), la prochaine fois que vous choisissez de suivre une diète
ayez bien clair à l’esprit que c’est une intervention temporaire, et courte, de préférence
D’ailleurs, je n’ai jamais réussi à tenir n’importe quelle diète plus que quelques semaines seulement
c’est très dure de rester dans une diète pendant 3 ou 6 mois
Les diètes doivent être temporaires – une diète est une intervention
Donc, si vous choisissez de faire une diète (qui n’est pas ce que je recommande), vous devez le faire sagement
en prenant en compte tout ce que vous avez appris au long de vos expériences passées (suite aux analyses que j’ai vous ai montrées dans les deux premiers conseils)
et choisissez la prochaine stratégie de façon cohérente – et cela est très important !
Pour que vous n’échouez pas une autre fois encore !
Et vous savez quoi, des fois ce n’est même pas de votre faute, mais la diète elle même n’est pas compatible avec vous, tout simplement
Personne n’aime souffrir et s’affamer, donc, attention au moment de faire votre choix !
Et c’est pour cela que vous invite à être réceptifs plutôt à ces deux choses :
Décider de commencer à transformer votre style de vie alimentaire
Des petis changement qui (progressivement) menent à des grands résultats à long terme
ce n’est pas du jour au lendemain, mais quelques petites choses appliquées ici et là, pour transformer, de façon permanente, votre style de vie alimentaire
de sorte à ce que cela vous convienne le plus, selon vous et vos objectifs,
et qui vous mènent non seulement à perdre le poids que vous désirez mais de le garder stable par la suite.
Des petits changements qui progressivement mènent à des grands résultats à long terme
Sans que vous ayez à faire des diètes tous les deux mois…
Vous savez : vous perdez du poids, vous êtes bien, vous reprenez du poids et vous reprenez encore une diète de plus et ainsi de suite
ce n’est pas une vie, ça, n’est-ce pas ? Personne ne pourra être épanoui et heureux en faisant des diètes tous les 2 mois !
Et c’est pour cela que je vous encourage à modifier votre style de vie alimentaire…
je le suggère ici dans mes vidéos, (sur mon blog), c’est que j’appelle le style de vie alimentaire de l’alimentation forte –
et dont je vais encore parler de plus en plus car c’est important, tout est basé sur la science –
elle s’adapte à votre style de vie et est basée sur des aliments qui sont naturellement savoureux et nutritifs pour nous
Donc, vous avez le choix, soit vous suivez une diète temporairement, sinon vous incrémentez progressivement des changement, en vous construisant un style de vie sain
pour que vous n’ayez plus à penser aux diètes ! Mais le choix est toujours le vôtre, n’est-ce pas ? 🙂
Si vous choisissez un style de vie sain, vous pouvez en apprendre plus de différentes façons…
mais ce que je peux vous garantir est que des choses bizarres vont se passer dans le mirroir
Parce que je reçois tous les jours des témoignages
Aujourd’hui c’est Aurélie qui nous dit :
Coucou Tout le monde, je suis à 3 jours de la fin du Défi 30 jours
j’ai perdu 6kg, super contente !
Bravo à toi Aurélie pour ce super défi !
Je suis très contente pour toi 🙂
Et donc, pour pouvoir adopter vous aussi un style de vie sain, vous pouvez simplement profiter de tout ce contenu gratuit que je me suis engagée à faire toutes les semaines, depuis 2017
Je n’ai jamais manqué un rendez-vous ici ! Il y a plus de 200 vidéos, toutes gratuites, qui peuvent vous être TRÈS TRÈS utiles !
Ou bien, vous pouvez prendre un raccourci en suivant mon programme de perte de poids de 3 phases où vous serez guidé pas à pas – en sachant quoi manger, des listes, des explications, des vidéos
vous pouvez voir tout ce qui est proposé sur codemaigrirdefinitivement.fr
ce programme est en train de changer la donne pour ceux qui le suivent
et il peut vous aider aussi 🙂
Ce programme n’est pas basé sur des opinions mais sur la science
Ok, donc, j’espère que cette vidéo vous a été utile et si c’est bien le cas, je vous invite à la partager
à chaque fois que vous partagez mon travail, vous m’aidez à faire en sorte que ces informations arrivent à ceux qui en ont besoin
N’hésitez pas à me laisser un commentaire pour me dire quelle est votre plus grande difficulté à propos de vous relancer dans un nouveau projet !
Je sais que cela est difficile mais n’oubliez pas : la vie est faite de redémarrages !
C’est toujours le bon moment pour tout recommencer ou commencer quelque chose de nouveau, en utilisant tout ce que nous avons appris dans le passé
N’ayez pas peur, vous en êtes capable 🙂
Je vous souhaite une belle journée et un excellent week-end
Je vous embrasse, au revoir 🙂
