Ménopause – 4 conseils pour inverser la prise de poids pendant la Ménopause

Voici la vidéo :

Vous m’avez demandé et voici donc la vidéo tant attendue sur la Ménopause !

La Ménopause est un moment de la vie où beaucoup de femmes prennent du poids malgré leurs efforts pour en perdre, elles ont également des nuits mal dormies, des maux de tête, plus faim qu’auparavant..

Tout paraît jouer contre nous et beaucoup se sentent démunies pendant cette période, en essayant de leur mieux pour retrouver une certaine normalité dans leur vie et en ayant également un grand envie de se reconnaître dans cette nouvelle phase.

La prise de poids est-elle inévitable pendant la ménopause ?

Y a-t-il un façon d’éviter cette prise de poids ? Pourquoi prenons-nous du poids pendant la ménopause ?

Tant de questions au tour de ce sujet, n’est-ce pas ?

Je vais vous parler de tout cela dans cette vidéo et encore plus, je vous partage 4 conseils pour éviter ou inverser la prise de poids pendant la Ménopause !

Partagez cette vidéo amplement ! Nous pouvons nous sentir bien jusqu’à la fin de nos jours, eh oui, MEME PENDANT LA MENOPAUSE 🙂 

Je vous embrasse fort,

Renata

Vidéo recommandée :

Transcription complète :

Dites adieu à votre poids de jeunesse,

La prise de poids est inévitable, 

Bye bye les abdos, votre vie est terminée

Vous avez atteint la ménopause

Il est indéniable que votre corps va changer avec la ménopause

mais cela ne doit pas signifier la fin de votre bonne forme physique. Cela ne signifie pas non plus l’acceptation de la prise de poids et de l’augmentation de votre circonférence abdominal.

Comment pouvez-vous éviter la crainte de la prise de poids qui arrive souvent avec la ménopause, surtout lorsqu’il semble que quoi que vous fassiez, la graisse continue à s’installer ?

Comment pouvez-vous empêcher votre tour de taille de grossir lorsque tout ce que vous avez fait n’a pas fonctionné et semble souvent empirer la situation ?

Tout d’abord, il est essentiel que nous comprenions les changements que notre corps subit pendant la ménopause et pourquoi il peut sembler que nous prenons du poids même lorsque nous regardons simplement un biscuit.

Ensuite, je vais vous expliquer pourquoi nos pratiques de régime et de sport qui ont toujours fonctionné dans le passé ne suffisent plus pour éviter la prise de poids pendant la ménopause.

Et cela, avant de plonger dans ce que nous pouvons faire pour continuer à obtenir des résultats.

Donc, la question est : 

Pourquoi prenons-nous du poids avec la ménopause ?

Lorsque nous entrons dans la ménopause, nos niveaux d’hormones fluctuent de manière dramatique et les niveaux de l’hormone oestrogène chutent réellement.

Ces faibles niveaux d’oestrogène peuvent en fait augmenter notre appétit et réduire la satiété.

Si vous avez l’impression de ressentir plus de faim alors que vous mangez la même quantité que vous mangiez avant, ce n’est pas votre esprit qui vous joue des tours. 

C’est en réalité la baisse d’oestrogène qui impacte votre sensation de satiété.

Des taux d’oestrogène plus faibles peuvent également réduire l’activation de la graisse brune, qui est la graisse corporelle métaboliquement active qui brûle de l’énergie.

(Et si nous avons une dépense énergétique plus faible, nous n’avons tout simplement pas besoin de consommer autant de calories pour maintenir notre poids.) 

Sans oublier qu’en vieillissant, il devient généralement plus difficile de construire et de maintenir de la masse maigre (les muscles), qui sont essentiels pour un métabolisme plus élevé. 

En gros, notre dépense énergétique et notre métabolisme de base chutent tous les deux avec la ménopause et c’est un mauvais cocktail. 

Nous avons plus faim alors que notre corps a besoin de moins d’énergie pour survivre, c’est une recette pour prendre du poids. 

Sans oublier certains des effets secondaires de la ménopause comme les sautes d’humeur et les problèmes de sommeil qui ne nous incitent pas à suivre un régime alimentaire sain ou à avoir toujours envie de faire du sport. (eating, irritated, eating burger)

La privation de sommeil a en fait été montrée pour rendre le système de récompense du cerveau plus sensible à l’attrait des aliments gras et sucrés. 

Bref, il y a beaucoup de choses qui semblent jouer contre nous et même certaines de nos habitudes (comme l’alimentation et la routine d’activité physique) pourraient en réalité être contre-productives. 

Mais reconnaître cela est le premier pas pour trouver une solution et atteindre finalement les résultats souhaités.

Comment vos régimes et routine d’exercice précédents ont-ils potentiellement aggravé vos problèmes actuels ? 

Nous devons arrêter de suivre des régime à la mode qui nous disent de manger moins et faire plus d’exercices, c’est un cycle qui n’est pas tenable et ce n’est pas ainsi que vous allez pouvoir perdre du poids. 

Plus tôt nous pourrons arrêter cela, plus nous nous mettrons en position de réussite. 

Sinon, ces pratiques de régime précédentes reviendront nous hanter et nous continuerons toujours à avoir les mêmes résultats : une petite perte de poids et une reprise certaine par la suite.

Trop souvent, nous avons perdu du poids dans le passé en réduisant nos calories de manière drastique ou en évitant des groupes d’aliments entiers ou en faisant beaucoup de cardio à allure constante ou en s’entraînant davantage pour brûler plus de calories Nous nous concentrons sur le fait de faire plus.

mais ces pratiques de régime et d’exercice peuvent ne pas être seulement insoutenables à long terme, elles peuvent maintenant aggraver certains des problèmes que nous voyons avec la ménopause.

En résumé, simplement parce que vous pouviez vous en sortir avec quelque chose quand vous étiez plus jeune ne signifie pas que vous devriez suivre toutes ces pratiques de régime et d’entraînement inadéquates, qui ont en réalité créé des fissures dans notre fondation, des fissures que nous n’avons pas réalisées jusqu’à ce que nous ayons des problèmes avec notre maison entière. 

Cela ne signifie pas que vous devriez suivre toutes ces pratiques de régime et d’entraînement inadéquates, qui ont en réalité créé des fissures dans notre fondation, des fissures que nous n’avons pas réalisées jusqu’à ce que nous ayons des problèmes avec notre maison entière .

Maintenant, vous pensez peut-être : d’accord, à cause de mes mauvaises pratiques je me suis condamné à être en ronde – je ne peux pas remonter dans le temps.

Et c’est vrai, vous ne pouvez pas remonter dans le temps mais cela peut vous inciter à changer votre façon de vous entraîner et surtout de vous nourrir dès maintenant. 

Nous devons arrêter de nous concentrer sur la simple réduction de l’apport calorique et l’augmentation de l’exercice si nous voulons nous fixer comme objectif de réussir à long terme.

Abandonnez ces vieilles habitudes même si elles ont fonctionné par le passé et préparez-vous à entraîner votre corps en fonction de ce qu’il a besoin maintenant, avec un objectif de réussite à long terme. 

C’est pourquoi je veux partager ces quatre conseils pour vous aider à éviter ou même à inverser la prise de poids redoutée souvent associée à la ménopause.

Conseil n°1 : ne pas trop restreindre les calories

Avec la ménopause, notre dépense énergétique et notre métabolisme de base diminuent tous les deux. 

En vieillissant, nous avons également plus de difficulté à construire et à maintenir la masse musculaire, ce qui signifie que nous brûlons moins de calories pendant la journée en dehors de nos entraînements. 

En vieillissant, nous devenons également moins actifs et un mode de vie plus sédentaire signifie également moins de calories brûlées pendant la journée. 

Tout cela signifie que nous avons techniquement besoin de consommer moins de calories pour survivre. 

Vous vous demandez peut-être pourquoi j’ai mentionné ne pas trop restreindre les calories et c’est parce que cela perpétue de nombreuses adaptations métaboliques que nous voyons déjà survenir avec la ménopause et avec le vieillissement.

Lorsque vous mangez moins, vous entraînez votre corps à avoir besoin de moins. C’est pourquoi les pratiques de régime alimentaire précédentes entrent en jeu. Si vous avez toujours perdu du poids grâce à de fortes restrictions caloriques, vous avez essentiellement appris à votre corps à fonctionner avec moins de calories. 

C’est pourquoi, à long terme, vous voulez créer une moins grande restriction calorique, même si cela signifie techniquement des pertes de poids moins rapides sur la balance. 

Ce déficit calorique plus faible vous aidera également à vous concentrer davantage sur la perte de graisse sans autant de risque de perte musculaire et c’est essentiel à mesure que nous vieillissons, car nous avons déjà du mal à construire et à maintenir la masse musculaire.

Nous voulons nous assurer que nous fournissons les nutriments nécessaires pour préserver la masse musculaire 

et maintenir notre taux métabolique aussi élevé que possible, donc si vous voulez perdre du poids et que vous rencontrez des difficultés, ne sautez pas sur la réduction drastique de vos calories. 

Au lieu de cela, essayez de créer encore moins de déficit que vous ne l’auriez fait dans le passé et préparez-vous à adopter ces habitudes sur le long terme au lieu de réduire drastiquement les calories. 

Préparez-vous à adopter ces habitudes sur le long terme au lieu de réduire drastiquement les calories.

Suivez votre alimentation et concentrez-vous sur la qualité des aliments que vous consommez et sur les macro nutriments, un en particulier

Conseil n°2 : mettez l’accent sur les protéines. 

En vieillissant, nous pouvons développer une résistance anabolique, ce qui signifie que nous sommes moins capables d’utiliser la protéine de manière efficace, ce qui rend l’apport en protéine encore plus important. 

Que nous sommes moins capables d’utiliser la protéine de manière efficace, ce qui rend l’apport en protéine encore plus important.

Nous voulons tout faire pour promouvoir la croissance et la rétention musculaire. Non seulement une plus grande masse musculaire signifie un taux métabolique de repos plus élevé, mais cela signifie également que nous aurons l’air plus mince et athlétique lorsque nous perdons de la graisse corporelle.

Cela nous permet également de rester plus forts à mesure que nous vieillissons.

Au cours de la ménopause, il est important d’augmenter votre consommation de protéines afin de favoriser la croissance et la rétention de la masse musculaire. 

En effet, une alimentation riche en protéines a été la seule à être montrée efficace pour aider à construire et à maintenir la masse musculaire, même lorsque vous êtes en déficit calorique. Les protéines sont très importantes à tout âge – encore plus en vieillissant.

De plus, les régimes à haute teneur en protéines ont été montrés pour prévenir l’accumulation de graisse non désirée, même si vous mangez en surplus. 

En augmentant votre consommation de protéines, vous pouvez vous donner un peu plus de marge de manœuvre sur les calories 

et ainsi créer un déficit approprié pour perdre de la graisse sans mettre vos muscles durement acquis en danger. 

Vous devez faire de votre mieux, tout ce que vous pouvez pour garder votre masse maigre pendant la ménopause. 

Il est important de noter que la protéine est cruciale non seulement pour la santé des os (en prévenant le développement de l’ostéoporose) et celle de vos muscles (qui sont les deux choses qui nous sommes plus à risque pendant la ménopause), (bones and muscles)

les amino acides et les protéines sont utilisés pour construire des os et comme les protéines augmentent la densité osseuse et des muscles, elles peuvent également augmenter leur force.


Les protéines sont constructrices, nous en avons besoin pour chaque tissu de notre corps mais également pour transporter l’oxygène qui colore le sang, pour se combiner avec des les stéroïdes et former des hormones, et nécessaires même pour transporter des graisses et le cholestérol dans notre corps. (tissus + blood)

En augmentant votre consommation de protéines, vous pouvez améliorer votre composition corporelle tout en atténuant certains des symptômes liés à la ménopause comme une fragilité de votre peau.

Les protéines vous aident également à booster votre système immunitaire, à abaisser votre tension, à améliorer votre fonction cérébrale et votre sommeil.

Vous souffrez peut-être de maux de tête et de manque de sommeil depuis que vous êtes en ménopause, donc améliorer votre fonction cérébrale et améliorer votre sommeil est très important et une raison de plus pour que vous augmentiez votre apport en protéines. (headache + hard to sleep)

Conseil n°3 : N’ayez pas peur des graisses – sans pour autant en consommer énormément

Les graisses ne vous font pas grossir. Vous ne devriez donc jamais avoir peur de consommer des graisses lorsque vous essayez de perdre du poids, surtout si vous traversez la ménopause. 

Bien que les glucides ne soient pas mauvais et que vous puissiez avoir besoin de plus de glucides si vous êtes très actifs ou un athlète d’endurance, une ingestion de glucides plus faible pendant la ménopause peut vous être plus utile pour perdre du poids, encore plus si vous ne pouvez pas augmenter votre niveau d’activité tout de suite.

Augmenter votre apport en graisses, en particulier votre apport en oméga-3, vous aidera à réduire également l’inflammation, qui augmente souvent pendant la ménopause et peut donc vous aider à perdre du poids. 

Consommer plus de poissons ou de coquillages pour augmenter votre apport en oméga-3, sans oublier votre apport en protéines, peut être crucial

Les meilleures sources d’oméga 3 sont, comme à chaque fois, trouvées dans les aliments d’origine animale comme les poissons gras.


Je ne suis pas fan des suppléments car comme je vous expliquais dans cette vidéo, les omega 3 sont des gras poly insaturés qui sont très instables… il y a donc de FORTES chances que les gélules soient replis d’huile oxydée

Et en plus de réduire l’inflammation et ainsi aider à accélérer la perte de graisse, augmenter votre apport en oméga-3 peut également réduire les bouffées de chaleur tout en améliorant la densité minérale osseuse au niveau des hanches et de la colonne vertébrale. (sih, ventilator, bones and hips)

Conseil n°4 : inclure du renforcement musculaire dans votre routine. 

La construction et la conservation de la masse musculaire maigre sont essentielles. point.

Et même si vous pouvez ne pas faire de sport et voir des résultats de perte de poids, vous devez inclure du renforcement musculaire si vous voulez développer vos muscles. 

Vous pouvez développer vos muscles en utilisant un entraînement avec votre propre poids, l’essentiel étant de faire progresser les mouvements au fur et à mesure que vous vous adaptez en utilisant des variantes plus difficiles ou en augmentant l’instabilité ou l’amplitude de mouvement ou le temps sous tension ou une densité d’entraînement plus élevée, pour ne citer que quelques exemples de manières de créer une progression doucement. (calisthénics adapting)

Mais vous ne voulez pas vous contenter de faire plus de cardio parce que ça a marché par le passé, en particulier le cardio en endurance qui peut être catabolique pour les tissus musculaires.

Alors que nous traversons la ménopause, nous devons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour lutter contre le ralentissement métabolique et cela signifie construire des muscles.

Si vous avez l’habitude de pratiquer des activités cardio, vous n’avez pas besoin de les abandonner. Mais alors que vous entrez dans la ménopause, trouvez des moyens d’intégrer même des séances de musculation courtes quelques fois par semaine. 

La ménopause nous présente de nouveaux défis en termes de maintien de poids et plus tôt nous pouvons mettre en place des habitudes de mode de vie importants, plus nous pouvons même éviter de prendre du poids.

Ne pensez pas que la ménopause signifie que vous devez accepter la graisse abdominale et un métabolisme lent.

En utilisant ces quatre conseils, vous pouvez inverser la prise de poids liée à la ménopause et réduire certains des symptômes, sans oublier de vous sentir fabuleux jusqu’à la fin de vos jours. 

Et quand vous suivez une Alimentation Forte, les résultats sont incroyables :

Si vous avez aimé la vidéo, n’oubliez pas de la liker, de laisser un commentaire ci-dessous si vous avez des questions et de vous abonner. 

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2 commentaires


  1. bonjour Renata, j’ai pris 6 kilos avec la ménopause en 4 ans (j’ai 46 ans) Je voulais savoir si je peux faire le defi 14 jours?
    Merci pour votre retour.
    Manuella

    Répondre

    1. Bonjour Manuella 🙂

      Bien évidement vous pouvez suivre le défi 14 jours pour Maigrir Définitivement.

      Une belle journée à vous,

      Renata

      Répondre

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