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Personnes saines, je vous montre aujourd’hui la formule pour perdre du poids sainement et je vous explique également comment l’appliquer dans votre vie lors de chaque plat que vous mangez, à chaque repas.
Vous comprendrez quel type d’aliment est une priorité en matière de perte de poids et quels aliments sont des compléments optionnels, à être consommés selon vos objectifs et état de santé métabolique.
Perdre un poids de façon saine et brûler de la graisse corporelle pour atteindre naturellement votre poids « idéal » est possible à 100% lorsque vous vous concentrez d’abord sur la santé pour perdre du poids et non pas lorsque vous cherchez à perdre du poids au détriment de votre santé.
Regardez la vidéo et aidez-moi à la diffuser !
Je vous souhaite une belle journée et un excellent week-end !
Je vous embrasse,
Renata
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La Transcription complète :
Alors, les personnes saines, et si je vous disais qu’il existe une formule pour la perte de poids saine ?
Une formule que vous puissiez utiliser à chaque repas que vous faites, ne faisant qu’une seule chose pour l’appliquer ?
Cela vous intéresserait ?
C’est exactement ce que je veux vous dévoiler dans cette vidéo !
Et si ce genre d’information vous intéresse, laissez-moi déjà votre like pour me motiver à continuer à faire des vidéos et commençons tout de suite
Bonjour à vous mes personnes saines, ça va bien ?
Ici Renata Barcelos, enthousiaste et étudieuse de la science nutritionnelle depuis 2014
oui, oui, je fais des recherches sur la nutrition, la science publiée dans les journaux scientifiques
et je vous apporte ensuite les informations qui peuvent vous être utiles pour améliorer votre quotidien
Je suis la fondatrice de maigrir definitivement.fr et la responsable du code maigrir définitivement en France
Mais plus important que cela, je suis ici toutes les semaines, sans faute, pour partager avec vous les vérités qui personne ne vous dis à propos la perte de poids, la santé et un style de vie sain
et le tout basé sur le meilleure de la science nutritionnelle disponible dans le monde actuellement !
Alors, cette formule pour la perte de poids… Vous pouvez l’écrire pour vous rappeler, pour l’utiliser et en tirer des bénéfices.
Elle est basée sur le concept de l’Alimentation Forte, dont je parle autant ici : et c’est quoi ?
C’est une nutrition maximisée !
et naturelle, pour laisser votre santé plus forte car c’est seulement ainsi que vous allez pouvoir perdre du poids durablement et de façon correcte.
Et la première chose que nous pouvons faire pour comprendre cette formule est de briser l’un des paradigmes le plus erroné dans la perte de poids :
Beaucoup nous vendent l’idée que nous devons perdre du poids pour être plus sains !
Et cela est erroné, c’est l’inverse : nous devons être sains pour perdre du poids
Répétons encore une fois : nous devons être sains pour perdre du poids
Et c’est pour cela que les personnes n’avancent pas et n’ont jamais des résultats permanents, à long terme parce qu’elles cherchent à perdre du poids au détriment de leur santé
Nous devons d’abord nous concentrer à devenir sain, à réguler notre métabolisme et seulement ainsi nous allons pouvoir perdre du poids et le garder stable pour toujours ! Voilà !
Et donc, pour perdre du poids, de façon optimale, vous devriez vous focaliser sur une alimentation la plus nutritive possible, (avec un ratio optimal entre énergie et nutriments)
Et qu’est-ce que cela veut dire ?
Eh bien, de nos jours, les personnes qui se retrouvent en obésité avec les problèmes qui viennent avec
sont dans un état de toxicité d’énergie… c’est-à-dire qu’ils consomment beaucoup d’énergie et très peu de nutriments
Donc le ratio entre l’énergie et les nutriments est exorbitant = il y a beaucoup trop d’énergie pour trop peu de nutriments
Donc, une façon pour optimiser son alimentation serait de se focaliser sur l’ingestion des aliments les plus nutritifs et qui contiennent une quantité raisonnable d’énergie (sans un excès d’énergie, ok ?)
Mais ne vous inquiétez pas, vous verrez que tout ceci deviendra plus simple à comprendre…
Allons donc voir la formule :
La formule de la perte de poids saine est : Bonne forme = protéines + (lipides OU glucides)
Pour vous expliquer comment la mettre en pratique, je vous donne un exemple :
Je pense que quand cela touche à notre alimentation, nous devons être égoïstes !
Je ne parle pas que vous disiez : “eh, ne touches pas à mon chocolat”, ok ?” Ce n’est pas de ça dont je parle
Ce que je veux dire est qu’à chaque fois que vous allez vous préparer un repas (ou manger tout simplement) c’est de penser à votre nutrition !
Tant pis pour les autres options, pensez d’abord à la base de nutrition de votre repas et ensuite vous pouvez penser au reste !
Donc, fondamentalement, d’abord la nutrition, puis les compléments, c’est cela la formule !
Et voilà donc une nouvelle (qui n’est peut-être pas une nouvelle pour la majorité)
C’est que les aliments les plus nutritifs de la planète sont également (par coïncidence) d’excellentes sources de protéines !
Et c’est pour cela que les protéines sont la base de notre alimentation…
Indépendamment si vous voulez prendre de la masse, si vous voulez être sain et principalement si vous voulez perdre du poids
Donc, la base sera les protéines qui viennent avec le plein de micronutriments
Et quelles sont les meilleures sources de protéines ? Eh bien, ici il n’y a plus de nouvelle non plus :
des viandes, des poissons, des fruits de mer, des oeufs, des produits laitiers entiers
Ce sont ces aliments qui vous apporteront des nutriments et doivent donc, avoir la priorité dans votre assiette
Cela ne veut pas dire que vous devriez manger que ça…
c’est juste qu’il ne faut jamais négliger la nutrition de votre corps, donc, veillez à avoir une ingestion suffisante de protéines
Reprenons la formule : Bonne Forme = protéines (qui est la base) + (glucides OU lipides)
et ces deux derniers sont des compléments, qui viennent après la protéine (qui est la base.)
Donc, vous avez votre assiette et vous commencez par choisir quelle sera votre protéine..
et cela selon vos goûts personnels… il faut juste que ça soit une protéine non transformée et naturelle
de la viande, de la volaille, du poisson, des œufs, c’est vous le chef !
“Mais Renata, je suis végétalienne, puis-je suivre l’alimentation forte en l’adaptant ?”
Eh bien, non, le véganisme est incompatible avec le concept d’alimentation forte
Pourquoi ? Car comme je vous le disais, l’alimentation forte veut dire nutrition maximisée et le véganisme est le complet opposé.. malheureusement cela n’est qu’un simple fait… je ne suis pas là pour me prendre la tête avec vous ni pour essayer de vous convaincre de rien, ok ?
Ici je prône juste une alimentation naturelle, qui apporte naturellement (avec des vrais aliments) les nutriments dont nous avons besoin; de façon biodisponible, tout simplement.
Ok, donc après avoir utilisé cette formule et en vous garantissant une bonne source de nutriments – qui sont les protéines- vous pouvez donc penser aux compléments.
Et ces compléments sont optionnels, ok ? Il y a des personnes qui se sentent très bien en ne consommant que des protéines donc, la consommation de lipides et glucides n’est pas obligatoire…
car en consommant des protéines d’origine animale, vous aurez déjà les acides gras essentiels, ainsi que les micronutriments (minéraux et vitamines) dont vous avez besoin, le tout de façon biodisponible.
C’est pour cela que j’insiste autant que cela est la base et le reste ne sont que des compléments, et des compléments optionnels.
Ok, mais regardons alors les compléments : les lipides OU les glucides
Mais Renata, pourquoi dis -tu lipides ou glucides ?
Et bien, cela est important, faites attention : consommer des lipides et des glucides en même temps est la formule la plus rapide pour la prise de poids et pour des problèmes de santé.
Il faut donc, bien éviter de consommer des proportions égales ou presque de lipides et de glucides – pourquoi ?
Eh bien, tout simplement parce que ce mélange n’existe pas dans la nature, tout simplement.
Tout ce qui est riche en graisses, est faible en glucides. Tout ce qui est riche en glucides, est faible en graisses.
Exemple ? Les avocats sont riches en graisses et faibles en glucides. Les patates douces sont riches en glucides et et faibles en graisses.
La seule façon de consommer ces deux ensemble est en faisant des mélanges comme dans toutes les substances comestibles – car ce ne sont pas des aliments, car ils ne nous nourrissent pas
C’est une substance que nous pouvons manger et non pas un aliment.
Donc, toutes les substances industrialisées, raffinées, transformées ont des grandes chances d’être une combinaison explosive de glucides et de lipides.
Ok, mais donc, devriez-vous complémenter votre alimentation avec des glucides ou des lipides ?
Eh bien, juste avant de vous le dire, je voudrais vous inviter à vous abonner à cette chaîne maintenant si vous ne l’êtes pas encore et à cliquer sur la petite cloche pour que vous soyez prévenu à chaque fois qu’une nouvelle vidéo est disponible ici.
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Eh bien, peu importe, c’est à vous de décider selon vos objectifs et votre état de santé.
Cela va dépendre si votre objectif est la perte de poids, la prise de masse, si vous souhaitez une alimentation plutôt cétogène ou bien un peu plus paléo, une alimentation plus riche en glucide puisque vous faites beaucoup d’exercice de force etc
Donc, cela dépend étroitement de votre objectif, il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse
L’important est de choisir l’un ou l’autre.
Et également que ces compléments soient de vrais aliments.
La base de l’Alimentation Forte sont les vrais aliments, naturels, non transformés ou transformés au strict minimum, ok ?
Donc, c’est important que selon votre choix, soit les glucides ou les lipides, ils doivent être de vrais aliments !
Si vous choisissez les glucides, cela peut être du riz, de la patate douce, du manioc, des légumes, des fruits
ce sont de vrais aliments qui intègrent l’Alimentation Forte
ou bien si vous choisissez les lipides, vous pouvez ajouter du beurre à votre steak… du beurre persillé… de la crème fraîche… du fromage, une bonne quantité d’huile d’olive dans vos salades
En parlant de lipides, évitez à tout prix les huiles végétales.
J’ai des vidéos sur le sujet et je vous invite vivement à les regarder plus tard.
Je ne parle pas d’huile d’olive, ok ? L’huile d’olive, de coco, d’avocat sont très bonnes,
Je parle des huiles faites à partir de grains et céréales qui ne sont pas gras à la base.
Eh bien, si votre objectif est la perte de poids, ce que la science nous montre comme en étant la meilleure stratégie entre les glucides et les lipides
Il n’y a pas de doutes, une intervention faible en glucides donne des résultats supérieurs pour la perte de poids, c’est un fait
Et pourquoi ? Parce qu’en réduisant les glucides et en consommant plus de lipides, cela vous donnera plus de satiété, tout en augmentant la charge nutritionnelle de votre alimentation.
Sans même pas rentrer dans l’explication de régulation hormonale, bien entendu.
Donc, une alimentation forte plus faible en glucides tend à être la meilleure option pour la perte de poids
Mais si vous voulez prendre de la masse, si vous faites des exercices de force et de résistance, si vous allez souvent à la salle de sport, que vous faites des exercices explosifs et que vous vous sentez bien en consommant des glucides, il n’y a pas de problèmes… vous allez juste devoir réduire les graisses
Les réduire et non pas les éliminer car elles sont essentielles !
Une autre chose… si vous allez au restaurant (ou peut-être même à la maison) et que vous prenez un steak et une salade, quelques légumes comme les courgettes par exemple…
Eh bien, ces glucides sont principalement de l’eau et des fibres, donc ça ne compte pas vraiment comme glucides pour que vous évitiez les lipides dans ce cas, avec ces glucides fibreux (qui sont très faibles en glucides), vous pouvez tranquillement ajouter de l’huile d’olive ou même du beurre.
Le problème est de faire ça avec des sources conséquentes de glucides comme le riz avec du beurre ou de la crème, des lasagnes (qui ont beaucoup de glucides à cause de la pâte et des lipides du fromage et de la viande), ou de la pizza qui est un autre exemple d’un mélange trop important de glucides et de lipides en même temps
Donc, si vous prenez une viande, de la salade ou des légumes avec une bonne dose de beurre ou d’huile, ce n’est pas de ça que je parle ok, dans ce cas c’est ok !
Donc, faite juste attention quand vous consommez deux sources conséquentes de glucides et lipides en même temps car c’est cette combinaison qui est explosive.
Ah mais Renata, donc tu ne manges jamais de pizza – ni aucune préparation qui soit riche en glucides et lipides en même temps ?
Mais bien sûr que oui ! Mais stratégiquement et sporadiquement ! Vive la flexibilité 🙂
Ma nourriture préférée est l’indienne : du riz et une sauce grasse avec du poulet !
Donc, avec cette connaissance, je sais que je ne devrais pas manger ainsi trop souvent sinon je vais prendre du poids et compromettre ma santé métabolique.
D’ailleurs, c’est tout à fait possible de faire des lasagnes plus saines, j’ai même une belle recette sur mon blog, je vais vous laisser le lien dans la description de cette vidéo !
Il y a également la recette de la pizza forte que j’ai partagée ici il n’y a pas longtemps ! Si vous ne l’avez pas encore essayée, je vous le conseille fortement !
Et alors, comment allez-vous utiliser cette formule dans votre quotidien ? Laissez-moi un commentaire pour me le dire 🙂
Quand vous appliquez cette formule de façon correcte, vous avez des résultats incroyables 🙂
Et à chaque vidéo, je vous partage un cas de succès ! Aujourd’hui c’est Objectif soixante qui nous dit :
Bonjour tout le monde ! Bilan du défi : -5.7kg
J’avais peur de me sentir frustrée et affamée avec ce défi mais bien au contraire, je reconnais maintenant la vraie faim et je me rends compte que je n’ai pas faim souvent
Merci Renata et merci à toutes les personnes qui m’apportent soutien et des réponses à chacune de mes questions
Mais dis donc, un grand bravo à toi 🙂 C’est un super résultat
Perdre du poids c’est très bien, mais perdre du poids sans s’affamer c’est encore mieux n’est-ce pas ?
Et cela n’est pas de la magie, ce n’est que la science appliquée dans la pratique !
Si vous voulez perdre du poids en mangeant à votre faim, en vous sentant bien et en apportant à votre corps le plein de nutriments
sans même faire des exercices !
Principalement au début où vous éliminez tous les liquides que vous aviez retenus en vous…
vous n’êtes plus gonflé et vous perdez plus de poids cela est la norme… nous perdons plus de poids au début mais vous serez en train de le faire d’une façon naturelle et pas au détriment de votre santé
Si vous voulez mon aide pour perdre du poids sainement, en suivant une alimentation forte optimisée pour la perte de poids, pas-à-pas, divisé en 3 phases, le tout entièrement basé sur le meilleur de la science,
je vous invite à visiter codemaigrirdefinitivement.fr pour connaître mon tout nouveau programme de perte de poids qui est un succès au brésil depuis 2016
Si vous pensez qu’il peut vous convenir, je vous invite à nous rejoindre dans le groupe privé pour les participants du code
Un groupe bienveillant où vous trouverez des recettes, des idées de repas et de la motivation ainsi que des vidéos en live avec moi, tous les mois
Vous voulez perdre du poids en mangeant à votre faim et en vous sentant bien ?
Venez avec moi, je vous montre comment faire !
Eh bien, je m’arrête donc ici !
J’espère que cette formule vous sera utile et que vous allez l’utiliser car elle vous apportera beaucoup de bénéfices
Et avec la pratique, vous allez l’appliquer automatiquement et naturellement !
Aidez-moi à rendre cette information à portée de plus de personnes !
En partageant cette vidéo nous pouvons aider beaucoup de personnes à avoir des bons résultats, en évitant les frustrations et la souffrance 🙂
Donc, dites-moi comment vous allez choisir de suivre cette formule ou bien, faites moi juste un coucou ! C’est toujours un plaisir de vous lire 🙂
Ok ? Donc, nous nous verrons la semaine prochaine pour une nouvelle vidéo 🙂
Je vous souhaite une belle journée et un excellent week-end
Je vous embrasse
