Ici vous trouverez l’audio de la vidéo version podcast :
Dans cette vidéo, je réponds, une bonne fois pour toutes, en me basant sur les meilleures preuves nutritionnelles au monde, quel est le meilleur nombre de repas par jour pour perdre du poids et brûler des graisses.
Le mieux est deux, trois, quatre, six ou huit repas par jour ?
Est-il vraiment mieux perdre des plus petits repas tout au long de la journée pour perdre du poids et accélérer le métabolisme ?
Se pourrait-il que si nous mangeons exactement le même nombre de calories par jour mais en variant uniquement la fréquence des repas, cela donne plus de résultats de perte de poids manger plus ou moins souvent ?
Nous avons de la chance, la science a déjà testé tout cela et ici je vous apporte la réponse définitive et la conclusion sur ce sujet.
Vous voulez savoir combien de repas manger par jour pour perdre du poids et booster votre perte de poids ?
Regardez la vidéo et partagez-la !
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#maigrirdefinitivement #alimentationsaine #conseilspourperdredupoids #conseilssante #renatabarcelos
Transcription complète :
Personnes saines, combien de repas vous devez prendre par jour pour perdre plus de poids ?
Je vais mettre sur la table aujourd’hui la plus grande évidence scientifique disponible actuellement !
Nous allons donc voir quelle est la réponse définitive à ce sujet !
Je vous préviens que la réponse est bien différente de ce que vous pouvez imaginer.
Si vous appréciez ce genre de vidéos, vous pouvez déjà me laisser votre like pour me motiver à continuer à faire des vidéos
et commençons tout de suite la vidéo d’aujourd’hui, juste après le générique.
Bonjour à vous, personnes saines, comment ça va ?
Je suis Renata Barcelos enthousiaste étudieuse de la science nutritionnelle
je suis la fondatrice de Maigrir Définitivement, la responsable de la méthode Maigrir Définitivement et le tout nouveau programme de perte de poids, le code maigrir définitivement
mais plus important que cela, je suis ici, toutes les semaines, sans faute, pour partager avec vous de façon claire et directe, les vérités sur la perte de poids, la santé et un style de vie sain
et le tout, basé sur le meilleure de la science nutritionnelle disponible actuellement, pour vous aider à avoir la meilleure forme physique que vous n’avez jamais eu
et aujourd’hui nous allons parler de cette grande polémique
sur cette idée que certaines personnes ont de dire combien de repas vous devriez faire par jour pour perdre du poids, pour garder votre poids stable etc
vous devez sans doute vous rappeler de la vieille histoire que le mieux pour nous est de manger 6 petits repas dans la journée
, prenant des collations le matin, l’après-midi et le soir
et c’est cela qui est un peu la norme… il faut manger plus souvent pour soit disant “accélérer le métabolisme
d’autres sont persuadés que la réponse est seulement 1 repas par jour et non pas 6…
Mais alors, quel est le meilleur… 1, 2, 3, 6 ou plus ?
Si vous vous questionnez, c’est votre jour de chance car c’est exactement ce que je vais vous montrer
car c’est ça mon travail ici et ce que je fais sur chaque vidéo
j’investis du temps pour aller faire des recherches
pour vous apporter ce que dit la meilleure et la plus crédible littérature scientifique dans le monde
et dans cette vidéo nous allons voir la réponse définitive sur cette question
Donc, je vous invite, à partir de maintenant, à voir quelques articles scientifiques avec moi
mais ne vous inquiétez pas car, comme à chaque fois, je vais vous simplifier le tout et puis
je vous dirais ce que je pense et les conclusions que nous pouvons en tirer
Donc, je vous apporte en premier une révision systématique, une méta analyses d’essais cliniques randomisés (le niveaux le plus élevé possible dans la science)
elle a été publiée en septembre 2020, il y a peu de temps, dans le journal advances in nutrition
ok, donc comme je viens juste de le dire, c’est le niveau le plus élevé dans la science…
ce ne sont pas seulement des essais cliniques randomisés mais une révision systématique de nombreux essais cliniques randomisés
j’ai une vidéo sur cette chaîne sur la différence entre les études scientifiques et je vous invite fortement à la regarder plus tard
c’est bien de savoir à quelles études nous devons donner plus d’attention… Si vous souhaitez en apprendre davantage, regardez-la !
Donc, les méta analyses, les révisions systématiques sont en haut de la pyramide !
Vous pouvez prendre votre café ou votre thé et relaxez-vous car je vais tout vous expliquer
et bien, fondamentalement ils ont fait une révision des essais cliniques randomisés qui ont déjà été publiés sur le sujet de la fréquence de repas journaliers
ainsi que les pertes de poids suite à différentes stratégies…
une précision est que ce qui changeait dans les études était la fréquence des repas, mais l’ingestion de calories journalières ont été les mêmes..;
c’est ce que nous appelons des diètes iso caloriques
les chercheurs voulaient savoir si le fait de manger, par exemple 3000 calories dans une journée,
Est-ce que les manger en deux fois est mieux ? En une seule fois ? En 6 fois ?
Quelle stratégie donne le plus de résultats en termes de perte de poids ? Est-ce que cela change vraiment quelque chose pour la perte de poids ?
Ils ont révisé 22 essais cliniques randomisés, avec plus de 647 participants
et voici quelques une des conclusions de cette révision :
Nos résultats suggèrent que 2 repas / j réduisent probablement légèrement plus le poids corporel par rapport à 3 repas / j ou 6 repas / j
ok, donc c’est intéressant, maintenant pouvons-nous donc conclure que c’est 2 repas qu’il faut que vous preniez par jour pour perdre de poids ?
Mm, pas vraiment, regardons encore un peu plus… car très vite tout cela sera très claire pour vous :
ils ont affirmé :
Nous ne pouvons pas affirmer si 1 ou 2 repas / j réduisent plus le poids corporel par rapport à ≥8 repas / j
Ok, donc, pour que nous soyons tous à la même page :
les chercheurs ne peuvent pas affirmer si 1, 2 ou 8 repas peuvent produire plus de résultats de perte de poids, si l’ingestion des calories reste égale pour tous les participants
les données ne sont pas conclusives, tout simplement…
néanmoins ils affirment que dans le classement, un seul repas a été la meilleure fréquence pour une diminution du poids corporel,
suivi par deux repas par jour qui a été la stratégie qui a réduit plus de circonférence abdominale
donc, pour un repas on perd plus de poids mais avec deux on réduit plus de circonférence… beaucoup trop d’informations qui diffèrent…
ils affirment que la quantité de calories journalières N’A pas été affecté par la fréquence des repas
et ceci est très intéressant, que peu importe si vous faites deux ou 8 repas, tous les participants tendaient à manger les mêmes quantités
et ce que nous pouvons donc conclure de cette étude est que…
mais juste avant de vous le dire, laissez-moi vous inviter à vous abonner à cette chaîne maintenant et à bien cliquer sur la petite cloche pour que vous soyez prévenu à chaque fois qu’une nouvelle vidéo est disponible ici
vous pouvez également me laisser votre like 🙂
je suis ici toutes les semaines, pour vous aider du mieux que je peux, en vous apportant toujours les meilleures informations scientifiques disponibles actuellement
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Ok, donc, la conclusion de cette méta analyse est fondamentalement ça :
En conclusion, nos résultats indiquent qu’il existe peu de preuves solides indiquant que la réduction de la fréquence des repas est bénéfique.
Donc, en résumé : la totalité de la meilleure évidence déjà publié affirme que peu importe la fréquence de vos repas pour perdre du poids ou pour réduire votre circonférence abdominale
et donc cela va avec ce que je vous dis ici dans pratiquement toutes mes vidéos
peu importe quand ou combien vous mangez ce qui compte vraiment est CE que vous mangez
Ce que je viens de vous montrer est ce que nous avons de plus actuel dans la science,
qui a réunit dans une analyse le résultat de 22 essais cliniques randomisés qui ont comparé des fréquences différentes de repa
s en ce qui concerne la perte de poids et la circonférence abdominale
et les chercheurs ne peuvent pas affirmer, être conclusifs sur quelle est la fréquence optimale de repas qui favorise ces objectifs
tout cela dépendra de chaque cas mais le résultat est inconclusif
Le plus important est, encore une fois, ce que vous mangez et non pas vraiment quand vous mangez et c’est fondamentalement ça que nous dit la science
ce qui se passe, est que quand vous mangez d’une façon correcte, comme par exemple dans l’alimentation forte,
votre faim sera automatiquement régulée et vous allez automatiquement manger moins souvent pendant la journée
et tout simplement parce que vous êtes rassasié, vous n’êtes plus tout le temps affamé
ce n’est pas normal de manger 6 ou 8 fois par jour.
et c’est même impossible à faire si ce que vous mangez (quand vous mangez) est extrêmement nutritif comme dans l’alimentation forte
En d’autres mots : il existe zero études publiées dans la littérature nutritionnelle
pour soutenir l’affirmation que le mieux pour vous est de manger des petits repas tout au long de la journée,
avec des collations entre chaque repas comme ce qui nous est conseillé partout
car c’est tout à fait ce que vous entendez quand vous souhaitez perdre du poids… que vous devez manger des plus petits repas pour accélérer le métabolisme
IL N’EXISTE PAS DE PREUVES DANS LA SCIENCE pour que cela soit conseillé à la population
et si les conseils ne sont pas basés sur la science, ils sont basés sur quoi exactement ?
Et juste pour appuyer un peu plus sur cette question des petits repas tout au long de la journée, je vous montre encore une autre chose
Considérez cette autre révision qui a été publiée déjà en 2009 qui a analysé 25 études, ils affirment :
Les preuves limitées disponibles suggèrent qu’il n’y a pas d’association entre la fréquence des repas et le poids ou la santé
dans les interventions de perte de poids ou de maintien du poids, avec une possible association inverse entre la fréquence des repas et les graises dans les interventions de maintien du poids
donc, selon deux révisions, il n’y a pas eu de résultats significatifs pour associer la fréquence de repas et la perte de poids
et juste pour bien finaliser cette vidéo et clouer cette questions encore plus fortement, regardez avec moi cet essai clinique randomisé publié en 2015
les participants étaient des femmes en surpoids et qui ont suivi une diète iso caloriques (les calories que toutes ces femmes consommaient étaient les mêmes)
la seule différence a été que dans un groupe elle mangeaient deux fois par jour et l’autre, 6 repas par jour
ce qui ferait des plus petits repas et des collations entr chaque repas, c´est bien ce e qui est conseillé pour la perte de poids
“faites de plus petits repas”
et c’est justement ça qu’ils ont testé et voici ce qu’ils ont trouvé :
Les femmes qui consommaient leurs calories journalières dans deux repas ont perdu 2,8 kg tandis que les celles qui faisaient 6 repas ont perdu 1,9 kg
donc, même en mangeant la même quantité de calories, la perte de poids a été différente selon la quantité de repas
Et cela je le dis depuis des années sur cette chaîne… manger des petits repas tout au long de la journée n’est pas basé sur la science et n’est pas la meilleure stratégie pour perdre du poids
Donc, la prochaine fois que quelqu’un vous dit que vous devriez faire des collations et manger moins mais plus souvent, montrez-lui cette vidéo
et demandez-lui sur quoi se base son conseil puisque ce n’est certainement pas sur la science !
Ok, voulez-vous mon opinion sur ce sujet ou sur ce qui fonctionne le plus en considérant tout ce que nous avons vu ensemble ?
Eh bien, vous connaissez bien mon conseil numéro 1 :
Donnez la priorité à la qualité de votre alimentation, sur ce que vous mangez plutôt que simplement au nombre de repas que vous faites par jour ou combien vous mangez
car quand vous ajustez la qualité de votre alimentation, tout tend à se régler
vous tendez à manger la bonne quantité de calories pour vous sans même vous prendre la tête à les compter
vous tendez également à manger le nombre optimal de repas par jour, sans même vous poser la question
car le point clé ici, ce qui est plus important est vraiment la qualité de votre alimentation
personnellement, je mange un petit quelque chose de protéiné 3 fois par semaine le matin…
une tranche de pain fort, un œuf dur, quelques restes de la veille… un tout petit repas
cela quand je m’entraîne… normalement je fais 2 séances assez intensives par semaines quand nous ne sommes pas en confinement…
donc je fais selon mes entraînements, je tends à consommer un petit repas le matin quand je sais que je vais m’entrainer
et puis je fais deux autres, des vrais repas… un le midi et l’autre le soir
J’ai déjà jeûné tous les matins pendant longtemps, j’ai déjà mangé des petits repas toute la journée..
et je peux vous assurer que lorsque vous ajustez la qualité de votre alimentation, vous allez remarquer que vous serez rassasié pendant plus longtemps
et la liberté que cela nous donne, la satiété, est une vraie bénédiction après avoir passé ma vie en étant affamé du moment où j’ouvrais les yeux le matin jusqu’à ce que j’aille au lit
mais en consommant les aliments les plus nutritifs au monde, en suivant une alimentation forte,
c’est virtuellement impossible de manger tout au long de la journée et prendre des collations entre chaque repas
car vous n’avez tout simplement pas faim, vous êtes rassasié et vous vous sentez bien 🙂 Tranquillement !
Et les plus grand résultats en ce qui concerne votre perte de poids et votre santé viennent obligatoirement de votre alimentation;
CE que vous mangez et non pas combien vous mangez
Inversons les paradigmes ! Arrêtons de vouloir manger moins et commençons à tout simplement, manger mieux !
C’est ça le secret : c’est ça ce que j’appelle une perte de poids intelligente !
Quand vous prenez en compte toute cette science que je vous partage ici, vous commencez à ressentir cette merveilleuse satiété mais vous voyez également des choses inhabituelles qui se passent dans le miroir
et dans chaque vidéo je vous apporte un témoignage et aujourd’hui c’est red chaperon qui nous dit
Bonjour bilan 30 jours
Moins 5,9kg
Moins 22cm (cou -3cm, bras -0cm, poitrine -4cm, taille -9cm, hanche -5cm, cuisse -1cm)
Mais quelle transformation en seulement 30 jours ! Bravo à toi 🙂 je suis extrêmement contente pour toi 🙂
Eh oui, presque 6 kilos et 22 centimètres en moins
ce n’est que la science appliquée en pratique
sans compter les calories, sans faire des exercices comme un fou
Cela a été son résultat après le défi 30 jours qui est proposé dans mon tout nouveau programme de perte de poids qui s’appelle le Code Maigrir Définitivement
qui est un succès au brésil depuis 2016 et qui est désormais en train de changer la donne pour ceux qui le suivent
Si vous souhaitez suivre un programme pas à pas, divisé en 3es phases différentes
qui comportent ou pas des exercices physiques, visitez codemaigrirdefinitivement.fr et regardez la présentation
Le Code est extrêmement puissant pour la perte de poids car il est basé à 100% sur la science
Voulez-vous avoir les meilleurs résultats de perte de poids que vous n’avez jamais eu ?
Venez avec moi, je vous montre le chemin !
Sinon, vous pouvez simplement profiter de tout le contenu gratuit que je partage ici toutes les semaines
ce projet qui est devenu mon travail à temps complet, ma passion ainsi que ma mission de vie!
et vous, combien de fois mangez-vous par jour ? Suivez-vous une alimentation forte ?
Si oui, racontez-moi comment vous profitez de votre vie maintenant que vous n’êtes plus affamé toute la journée
je m’arrête ici aujourd’hui, nous nous verrons la semaine prochaine dans une autre vidéo, ok ?
Je vous souhaite une très bonne journée et un excellent week-end !
Je vous embrasse, au revoir
