Comment augmenter le HDL NATURELLEMENT ? 3 conseils éprouvés

Voici la version Podcast :

Voici la version Vidéo :

CLIQUEZ ICI et abonnez-vous à ma chaîne !

Le HDL est connu sous le nom de bon cholestérol et peu de choses l’augmentent dans le sang. Dans cette vidéo, je veux vous donner 3 conseils scientifiquement prouvés qui vous aideront à augmenter naturellement votre HDL.

Un faible taux de HDL dans le sang est un facteur de risque plus important de maladie cardiaque qu’un taux élevé de cholestérol LDL.

Je vais vous donner des conseils sur les choses que vous pouvez manger pour augmenter votre bon cholestérol et aussi sur les habitudes qui la science prouve aider à cela aussi.

Partagez cette vidéo sans modération !

Je vous embrasse et je vous donne rendez-vous déjà la semaine prochaine 🙂

✅ Découvrez mon tout nouveau programme de perte de poids, 100% basé sur la science, composé de 3 phases : https://codemaigrirdefinitivement.fr/

👉 Suivez-moi sur les réseaux sociaux : @maigrirdefinitivement 

🎁  Inscrivez-vous GRATUITEMENT aux 6 vidéos-cours pour apprendre comment votre corps fonctionne et comment vous diriger vers une alimentation saine : https://www.maigrirdefinitivement.fr/voulez-vous-maigrir-definitivement/

✅ Si vous voulez perdre du poids en suivant ce que dit le meilleur de la science, visitez : https://www.maigrirdefinitivement.fr/methode-maigrir-definitivement-yt/

✅ La nouveauté : Guide de 50 recettes saines et délicieuses : https://www.maigrirdefinitivement.fr/guide-de-50-recettes-pour-maigrir-definitivement/

✅ Pour découvrir les menus, recettes et listes de courses du Défi 14 jours pour Maigrir Définitivement visitez (le Défi est gratuit pour les participants de la Méthode dans le groupe privé) : https://www.maigrirdefinitivement.fr/menus-et-recettes-defi-14-jours-pour-maigrir-definitivement-2/

Voici la version la Transcription Complète :

Alors personnes saines, 

Vous devez probablement savoir qu’avoir un niveau élevé de cholestérol HDL, le bon cholestéro,l est quelque chose de sain, n’est-ce pas ?

Mais est-ce que vous vous êtes déjà demandé ce que vous devriez faire pour augmenter ce bon cholestérol ?

Et donc, dans cette vidéo, je vais vous donner 3 conseils pour augmenter le HDL.

Donc, laissez-moi votre like pour me motiver

je vais lancer le générique et commencer tout de suite !

Bonjour à vous, les personnes saines, comment ça va ?

Je suis Renata Barcelos, enthousiaste et étudieuse de la science nutritionnelle

je suis membre de la nutrition network, la fondatrice de maigrir definitivement.fr et la responsable du code maigrir définitivement

Mais plus important que cela est que je suis ici toutes les semaines, sans faute, pour partager avec vous, de façon claire et directe, sans peur de vexer certains,

Toutes les informations importantes sur la perte de poids, la santé et un style de vie sain et le tout basé sur le meilleur de la science.

Et aujourd’hui nous allons parler de HDL.

Ok, tout le monde connaît le cholestérol, n’est-ce pas ?

Par le passé, nous ne parlions que de cholestérol total… si c’était jusqu’à 2 c’était bien, si c’était plus que ça, c’était mauvais.

Et celle-ci est une histoire ancienne et bien désactualisée depuis des décennies…

puis, nous avons commencé à diviser les choses, nous avions donc le HDL qui est le bon cholestérol et le LDL qui est le mauvais cholestérol 

Eh bien, voilà encore une façon très simpliste de voir les choses qui ne sont pas si simples.

Le LDL n’est pas forcément mauvais, ni le HDL forcément bon, tout en étant positif – les deux peuvent être utiles !

Donc, nous savons bien qu’avoir un taux plus élevé de HDL est bon pour nous…. et ses fonctions (pour que vous le sachiez) en ce qui concerne la santé cardiaque

sont bien démontrées dans cette étude : elle affirme : 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492243/

Les fonctions athéro protectrices primaires du HDL sont passés en revue, ce que nous appelons l’efflux du cholestérol

l’efflux de cholestérol est fondamentalement la capacité du HDL à transporter le cholestérol et l’amener au foie, pour faire ce processus de recyclage de ce HDL

tout en ayant des fonctions antioxydantes et anti inflammatoires

Donc, oui, le HDL est très important et joue un grand rôle dans notre corps 

Un HDL faible, est quand son taux est inférieur à 40mg/dl

Et tout bon cardiologue sait qu’un faible taux de HDL est plus dangereux – est synonyme de plus de risques cardiaques que simplement un LDL élevé.

A savoir qu’avoir un taux plus élevé de LDL, dans un contexte positive de panel sanguin, n’indique pas un risque accru

Par contre, un HDL faible est un signe plus fort de problèmes potentiels qu’un LDL élevé seulement…

Donc, c’est important de bien avoir cela à l’esprit, d’être alerte sur ce fait pour que nous donnions une attention spéciale à nos taux de HDL  

Un bon taux de HDL est quand il est à plus de 60mg/dl, 60 ou plus

Et une bonne façon pour vous d’augmenter votre HDL est


#1 de faire des exercices de résistance

Je vous montre cette étude, cette révision qui a été menée à l’université de South Carolina où ils ont observé exactement cette questions des exercices et l’impact sur le HDL 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492243/

D’abord, juste pour réviser, ils ont affirmé qu’un faible taux de HDL est un bon prédicteur du risque de maladie cardiovasculaire et peut être amélioré par une pratique régulière d’exercices.

Donc, avoir un faible taux de HDL est quelque chose de mauvais, vous avez plus de risques cardiovasculaires et les exercices peuvent vous aider à l’augmenter.

Et puis, ils continuent dans le résumé :  Il existe des preuves mitigées que l’exercice d’aérobie régulier améliore la capacité de l’efflux de cholestérol, (que je vous ai expliqué tout à l’heure)

et des recherches récentes suggèrent qu’un seuil de dose d’exercice doit être dépassé pour produire des effets bénéfiques.  (Donc, ce n’est pas seulement un type d’exercice répétitif)

Il existe des preuves préliminaires que les exercices améliorent les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du HDL.

Mais ce qui est important de bien comprendre est que les exercices plus intenses, ceux qui vous laissent essoufflés… même si ces exercices sont plus courts, mais très intenses

Ce sont ceux qui donnent le plus de bons résultats et vont augmenter votre HDL

plus que les exercices plus ennuyeux que vous pouvez faire pendant un certains temps sans trop vous fatiguer

Il y a un bon poids dans la littérature scientifique en ce qui concerne les bénéfices de ce genre d’exercices intenses qui vous laissent un peu essoufflé, sur vos niveaux de HDL

Et cela nous montre encore une fois l’importance de garder un style de vie actif, n’est-ce pas ?

Êtes vous en train d’apprécier cette vidéo ?

Si oui, laissez-moi votre like et abonnez-vous si vous ne l’êtes pas encore !

Je suis ici toutes les semaines, pour partager avec vous les informations qui vous permettront de devenir une meilleure version de vous-même. 

Vous pouvez également vous abonner gratuitement sur maigrir definitivement.fr pour recevoir 5 vidéos cours pour en apprendre davantage sur la perte de poids saine

Suivez-moi également sur Instagram et continuons de l’avant ensemble.

Une autre chose qui peut également augmenter vos taux de HDL est à travers votre alimentation 

Et sur quels aspects plus précisément ?

2# Sur les types de gras que vous consommez. 

Et devinez quoi ? Les graisses animales,(les graisses saturées ainsi que les mono insaturées) d’origine animale et qui ont toujours été consommé par nous, les êtres humains sont tout simplement responsables de l’augmentation des niveaux de HDL dans le sang.

“Ah, il faut consommer des huiles végétales, faites avec des grains et céréales pour abaisser le cholestérol !”

Si vous me suivez depuis un certain temps, vous m’avez déjà sûrement entendu dire qu’abaisser le cholestérol n’est pas nécessairement quelque chose de bien, n’est-ce pas ?

Car avoir un taux normal de cholestérol ne vous fera pas éviter un problème cardiaque (une grande partie des personnes qui ont des problèmes cardiaques ont des taux normaux de cholestérol) 

Et donc, oui, les graisses saturées augmentent le HDL et cela prévient les problèmes cardiovasculaires…

Intéressant, non ?

Donc, quand vous mangez de la viande, vous ingérez également des graisses saturées et plus que les saturées, les mono insaturées et vous savez quoi ? Les graisses mono insaturées sont les mêmes que celles dans l’huile d’olive tant vénérée 

et qui sont présentes en abondance dans les aliments d’origine animale… comme le porc, dans la viande de bœuf, dans le poulet… le gras du poulet 

Donc, dans les aliments d’origine animale il y a les deux… dans l’huile d’olive aussi, vous saviez que 14% de la graisse dans l’huile d’olive est du gras saturé ?

Je vais donc vous montrer une autre étude où les chercheurs ont utilisé des supplément d’huile de coco et d’huile de soja pour les participants (justement une huile de grains dont je parle autant ici) :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19437058/

Donc, c’était un essai clinique randomisé doublement aveugle (et cela veut dire que les participants ne savaient pas à quel groupe ils appartenaient ainsi que les médecins ne savaient pas quel groupe prenait quoi)

c’est une façon de vraiment avoir un résultat non biaisé, c’est vraiment un haut niveau de preuve scientifique, cela a été une étude très bien conduite

Donc, 40 femmes agées de 20 à 40 ans ont été divisées, un groupe consommait 30ml d’huile de soja par jour, l’autre, la même quantité mais d’huile de coco

Et ces femmes ont été suivies pendant 12 semaines.

Et à la fin de ces 12 semaines, le groupe qui consommait de l’huile de coco a eu un taux de HDL plus élevé !

L’huile de coco est composée à 90% de graisse saturée… d’ailleurs c’est la matière grasse la plus riche en gras saturé au monde !

Et c’est tout à fait pour cela que beaucoup affirment qu’elle n’est pas saine pour la santé, et cela, malgré le fait qu’il n’existe aucune preuve pour une telle affirmation.

Il n’existe et il n’a jamais existé de raisons d’avoir peur de cette graisse. La terreur a été semée depuis la fin des années 60 sans avoir aucune preuve

et jusqu’à maintenant, des décennies plus tard, avec des nombreuses preuves du contraire dans la littérature scientifique, il y a encore cette peur insensée.

Donc, il n’y a jamais eu de preuves pour dire qu’elle est mauvaise, il y a des preuves montrant qu’elle n’est pas mauvaise et qu’elle est même protectrice pour nous, mais la peur est encore là.

J’ai des vidéos sur ce sujet sur cette chaîne, si vous voulez en apprendre davantage.

Donc, l’huile de coco, comme nous l’avons vu, a pu augmenter les taux de HDL des participants 

Et ils affirment également que le groupe qui a consommé l’huile de soja, a eu la plus grande augmentation dans le cholestérol total 

(normalement ces huiles sont vendues en mettant en avant que c’est le meilleur pour le coeur car elles abaissent le cholestérol etc)

Dans ce cas ça n’a pas été le cas…. le cholestérol total a été augmenté tout en diminuant le HDL 

Donc, ce n’est certainement pas une bonne huile n’est-ce pas ?

Eh bien, en plus du LDL et du HDL, il y a également d’autres lipoprotéines (cholestérol), qui s’appelle VLDL 

qui est une lipoprotéine qui est plus liée avec l’athérogenèse qui est le problème de “boucher les artères ».

Donc, si l’intervention a augmenté le cholestérol qui est le calcul de tout le cholestérol, cela a donc augmenté le VLDL tout en diminuant le HDL… pas super l’huile de soja…

Et dans le groupe de l’huile de coco (les graisses saturées) a augmenté le HDL dans cette étude qui a été bien contrôlée. 

Une autre étude que j’ai à vous montrer, (car vous le savez que j’aime me baser sur les preuves scientifiques),

est un autre essai clinique randomisé publié dans le british medical journal – la prestigieuse revue scientifique britannique.

https://bmjopen.bmj.com/content/8/3/e020167

Une intervention de 4 semaines où les participants ont consommé 50g de matières grasses par jour de 3 types différents de gras, le premier l’huile de coco extra vierge, le deuxième du beurre

et le troisième l’huile d’olive extra vierge… et ce sont 3 excellentes sources de matières grasses.

Le groupe qui a consommé l’huile de coco a augmenté significativement les taux de HDL comparé avec le beurre (qui a aussi augmenté le HDL) ce qui a également été le cas pour l’huile d’olive

Donc, les graisses mono insaturée comme l’huile d’olive, comme les graisses saturées (l’huile de coco et le beurre) ont toutes augmenté le HDL.

Et les graisses saturées paraissent être celles qui augmentent plus justement le HDL

Je pense que vous avez compris… les graisses animales qui sont riches en graisses mono insaturées et saturées sont celles qui aident votre corps à augmenter ses niveaux de HDL, comme nous l’avons vu ensemble

Il y a beaucoup d’études sur ce sujet mais j’ai voulu vous montrer ces deux-là…

et je renforce mes propos, ma suggestion est toujours la même : gardez vos distance avec les huiles végétales – 

quand je parle des huiles végétales je parle des huiles faites avec des grains et céréales.

Comme nous l’avons vu ensemble, l’huile de coco et l’huile d’olive sont de très bons gras, tout comme l’huile de palmiste, de palme… 

Car ce sont des huiles issues de fruits et non pas de grains comme l’huile de soja, de maïs, de colza, de tournesol… ok ?

J’ai des vidéos sur le sujet si vous voulez en apprendre davantage sur ces aberrations de l’industrie, ok ? 

Et la troisième chose que vous pouvez faire pour augmenter votre HDL (peut-être que vous ne le faites pas à présent mais vous connaissez quelqu’un qui le fait)

3# et c’est d’arrêter de fumer !

Regardez cet essai clinique randomisé doublement aveugle contrôlé avec placebo qui a été publié dans l’association américaine du coeur, l’American Heart Association

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110741/

Ils ont affirmé que les personnes qui ont arrêté de fumer, bien qu’elles aient pris du poids, ont augmenté leurs niveaux de total HDL ainsi qu’une augmentation des plus grandes particules de HDL (qui sont les meilleures) , ce qui est très bien. 

Les petites particules plus denses sont plus athérogéniques, tout comme les petites et denses de LDL…

vous voyez, nous ne pouvons pas tout mélanger, il y a une grande différence entre les sous groupes, les tailles de particules, pour le LDL comme pour le HDL

Donc, le profil ainsi que les quantités de HDL se sont améliorés avec l’arrêt du tabac, spécialement chez les femmes, selon cette étude 

Donc, si vous fumez, vous savez très bien que pour de nombreuses raisons, ce serait bien que vous arrêtiez de le faire. 

Ok, donc pour conclure : un HDL faible a une association générale plutôt négative pour la santé…

si votre HDL est faible, vous aurez également et probablement d’autres marqueurs qui ne sont pas non plus dans une moyenne idéale 

Donc, le HDL est un marqueur de bonne santé… et au lieu de vouloir vous concentrer seulement sur le HDL, 

si vous appliquez les changements que la science nous montre être efficaces pour augmenter votre HDL, vous améliorez votre santé générale

et quand votre santé générale est amélioré, le HDL va également le montrer dans votre sang, vous aurez des niveaux plus hauts de HDL.

Et un HDL plus élevé est, comme je vous l’ai dit, inversement associé à des problèmes cardiaques,

et positivement associé à l’immunité, par exemple – un HDL de 60 et plus tend à être associé à une bonne santé

Et le message le plus important ici est qu’avoir un style de vie actif, principalement dans la façon de laquelle vous vous nourrissez 

(si vous suivez une alimentation Forte, félicitations,) c’est associé à une amélioration de votre HDL 

Et voici ce qui se passe quand vous adoptez un style de vie alimentair vraiment sain et fort :

C’est Christine qui nous raconte son cas de succès : 

Mais quelle révolution en seulement 3 mois Chris ! Je suis tellement contente pour toi, tu n’as pas idée 🙂

Un grand bravo à toi ! Et tu as tout à fait raison : quand on veut, on peut 🙂 23 kilos en moins, c’est tout simplement super 🙂

Si vous voulez également vous joindre à nous et commencer mon programme de perte de poids qui est 100% basé sur la science

un programme divisé en 3 phases où vous êtes guidés pas à pas, je vous invite à visiter www.code maigrir définitivement.fr

où vous n’allez jamais avoir besoin de compter vos calories, des points, peser vos aliments

non, non, non, rien de tout ça ! Ici je parle de perte de poids intelligente, qui se concentre seulement sur ce qui est vraiment important : la qualité de ce que vous mangez

perdre du poids sans jamais vous affamer vous paraît impossible ?

Et pourtant, ce n’est que la science appliquée dans la pratique !

D’ailleurs, si vous vous affamez cela ne fonctionne pas 🙂

Vous allez être surpris des résultats que vous pouvez atteindre avec le Code !

Et si vous pensez qu’il peut vous convenir, rejoignez-nous dans le groupe privé pour les participants

un endroit privilégié où vous trouverez tout ce dont vous avez besoin : de la motivation, des idées de repas et une sacrée équipe bienveillante

Donc, je m’arrête ici aujourd’hui en espérant que cette vidéo vous a été utile…

je vous invite à la partager avec tous ceux que vous pensez qui pourraient tirer des bénéfices de ces informations

C’est un plaisir d’être venue là pour vous aider à augmenter votre HDL et à améliorer votre santé générale !

Et n’oubliez pas de me laisser votre commentaire, ne serait-ce que pour me faire un coucou ! Ou dites-moi si ce genre de vidéo vous intéresse, ce que vous pensez… partageons !

Je me réjouis toujours de vous lire 🙂

Nous nous verrons dans la prochaine vidéo !

Une belle journée à vous, je vous embrasse 🙂

#alimentationforte #cholesterol #hdl #maigrirdefinitivement​ #alimentationsaine​ #conseilspourperdredupoids​ #conseilssante​ #renatabarcelos​

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.